Postpartum-dieten måste vara rik på vätskor, fullkorn, frukt, grönsaker, fisk, mjölk och mejeriprodukter eftersom dessa livsmedel är rika på näringsämnen som hjälper nya mammor att snabbt komma i form igen och svara amningens energibehov.
Viktminskningsdiet efter förlossningen måste balanseras, eftersom en begränsande diet kan försämra kvinnans återhämtning och produktionen av bröstmjölk. Därför bör viktminskning bara vara en oro kring barnets sex månader av livet. Fram till dess bör vikten minskas naturligt, särskilt med hjälp av amning.
1. Hälsosam kost
Efter förlossningen är det viktigt att kvinnan upprätthåller en hälsosam och balanserad kost för att inte bara främja barnets hälsa utan också för att bibehålla sin hälsa och gynna viktminskning och därför är det viktigt att inkludera rik mat i det dagliga livet i mineraler, vitaminer och järn. Därför rekommenderas att kvinnor föredrar hela livsmedel, frukt, grönsaker och baljväxter, eftersom de är rik på näringsämnen och hjälper till att upprätthålla tarmens hälsa.
Det är också viktigt att kvinnor minskar mängden salt i sin dagliga kost och undviker feta och sockerrika livsmedel, eftersom det förutom att störa viktminskningsprocessen också kan leda till produktion av gas och kolik hos barnet.
Dessutom är det viktigt att du dricker mycket vätska under dagen för att hålla din kropp hydrerad, bekämpa vätskeretention och gynna produktionen av bröstmjölk, och det är också viktigt för kvinnor att upprätthålla och uppmuntra amning, eftersom det också bidrar till viktminskning efter förlossningen. Lär dig hur du matar kvinnan under amning.
2. Övningar
Utövandet av fysisk aktivitet efter förlossningen är också viktigt för att hjälpa till med viktminskning, och det är viktigt att kvinnor bara återgår till träning efter läkarens frisläppande, vilket vanligtvis sker cirka 6 veckor efter förlossningen.
För att gynna viktminskningsprocessen är det därför viktigt att kvinnan utför aeroba och formövningar för att stärka musklerna, särskilt bukhinnorna, och därmed för att bekämpa slappheten. Det rekommenderas att kvinnan åtföljs av en yrkesutbildare så att intensiteten i övningarna blir progressiv och därmed komplikationer efter förlossningen kan undvikas. Några av de övningar som kan anges är:
- Höghöjd: Kvinnan ska ligga på golvet med magen uppåt och böja knäna, vila fötterna på golvet och hålla händerna vid höfterna. Sedan måste du höja höfterna, dra ihop bäckenregionens muskler och sedan återgå till startpositionen och kontrollera rörelsen;
- Planka: för att göra plankan måste kvinnan initialt ligga på golvet, med magen nedåt och trycka på golvet, stöds med händerna och tårna och hålla hennes buk sammandraget;
- Spark: med armbågar och knän på golvet, lyft ett ben från golvet till höftnivån, håll det böjt och återgå sedan till startpositionen och kontrollera rörelsen.
Dessa övningar bör göras ungefär 2 till 3 gånger i veckan och i kombination med promenader, löpning, pilates eller yoga är det till exempel möjligt att gå ner i mer kalorier och gå ner i vikt snabbare.
Kolla in fler tips för att gå ner i vikt efter förlossningen: