Antigymnastik är en metod som utvecklades på 1970-talet av den franska sjukgymnasten Thérèse Bertherat, som syftar till att utveckla en bättre medvetenhet om kroppen själv genom att använda subtila men strikta rörelser som respekterar all kroppsmekanik och rörelse alla muskler.
Denna metod kan göras i alla åldrar, eftersom den respekterar kroppens begränsningar, vilket möjliggör en fullständig koppling mellan sinnet och kroppen, samtidigt som amplituden och styrkan förbättras utan att tvinga kroppsliga positioner.
Vad är det för och fördelar med?
Anti-gymnastik anses inte vara en terapi eller en typ av fysisk aktivitet, utan en metod som låter dig utveckla medvetenhet om din egen kropp. Med detta är det möjligt över tiden att få vissa fördelar som:
- Förbättrar muskeltonus och rörlighet;
- Förbättra andningsamplituden;
- Utveckla samordning och motorik;
- Hjälp till återhämtning efter fysiska aktiviteter;
- Minska muskelspänningar och spänningar.
Ofta är det till och med möjligt att upptäcka några muskelgrupper som inte var kända under träningspasset och få förmågan att röra dem frivilligt.
Även om de flesta träningsövningar fokuserar på endast en del av kroppen, är deras huvudsakliga funktion att förbereda den delen för att fungera bra när den är i samband och fungerar med de andra kroppsdelarna. Ett bra exempel är att till exempel att arbeta med tungorna i tungan också hjälper till att stärka och garantera att luftstrupen fungerar korrekt.
Hur är anti-gymnastik sessioner
Generellt hålls träningsövningar med en liten grupp människor och styrs av en certifierad terapeut som ger talade instruktioner eller visar bilder för att förklara övningarna. Ingen position tvingas eller påtvingas någon position av terapeuten, det viktigaste är att varje person känner sin egen kropp och litar på sina begränsningar, att försöka reproducera övningarna på bästa möjliga sätt.
Under sessionerna och för att underlätta genomförandet av övningarna kan terapeuten rekommendera användning av rullade handdukar, kuddar med frön, träpinnar eller korkbollar, som också kallas duduzinhos.
Hur många sessioner behövs
Antalet sessioner bör definieras med terapeuten, men oftast används veckosessioner på 1,5 timmar eller månadssessioner på 2 till 3 timmar. Det finns dock också möjligheten att göra praktikplatser på 2 till 4 dagar i rad, till exempel.
Vad är den bästa typen av kläder
Det finns ingen specifik typ av kläder, men några allmänna rekommendationer är att kläderna ska vara bekväma och, om möjligt, av naturligt material som bomull eller vad som helst. Dessutom är det tillrådligt att undvika att använda smycken, klockor eller andra typer av tillbehör, eftersom de kan begränsa vissa rörelser.