Att ha motiverande fraser runt, skapa fred med spegeln och anta supermannens kroppshållning är några strategier för att öka självkänslan snabbt.
Självkänsla är förmågan vi har att gilla oss själva, att må bra, glad och självsäker även när ingenting är rätt omkring oss eftersom vi vet vårt värde.
Men denna självkänsla kan minskas när man avslutar ett förhållande, efter ett argument och särskilt under en depression. Därför är här några praktiska steg du kan ta dagligen för att öka din självkänsla:
1. Ha alltid en motiverande fras runt
Du kan skriva en stimulerande mening som "Jag vill, jag kan och jag kan." eller 'Gud hjälper tidiga uppståndare.' och klistra in den på badrumsspegeln, på kylskåpsdörren eller till exempel på datorn. Att läsa denna typ av fraser högt är ett bra sätt att höra din egen röst och hitta den uppmuntran du behöver för att gå vidare.
2. Skapa en hink med bekräftande ord
Ett bra tips för att öka självkänslan är att skriva ner pappersbaserade kvaliteter och livsmål, särskilt de som redan har uppnåtts. Du kan skriva ner saker som:
- Jag är glad att jag inte är ensam;
- Jag kan rita mycket bra;
- Jag är en hängiven och hårt arbetande person;
- Jag har redan lärt mig att läsa och skriva, jag kan göra mycket mer;
- Jag vet redan hur man lagar något;
- Jag gillar till exempel mina naglar, hårfärg eller ögon.
Lägg dessa pappersbitar i en burk och läs en av dessa när du känner dig ledsen och fallit. Fraser som kan uppmuntra dig att gå vidare, bilder av goda tider och dina personliga segrar kan också placeras i denna burk. Se 7 sätt att frigöra glädjehormonet.
3. Gör aktiviteter du gillar
Att göra aktiviteter som att gå till gymmet, lära sig dansa, sjunga eller spela musikinstrument, öka tryggheten och ge social interaktion, vara en bra ursäkt för att lämna huset, klä sig bättre och må bra om sig själv.
4. Anta supermannens hållning
Att anta en korrekt hållning förbättrar livskvaliteten, eftersom det gör det möjligt för personen att känna sig mer självsäker, självsäker och optimistisk. Känn rätt hållning för att känna dig mer självsäker.
I den här videon förklarar vi exakt hur man antar supermanens hållning och varför det fungerar:
5. Att ta hand om hälsan
Att äta bra, äta hälsosam mat och göra någon form av fysisk aktivitet är också ett bra sätt att lära sig att gilla dig själv mer och vad du ser i spegeln. Föredra frukt framför godis och bröd istället för fyllda kakor. Byt fett eller stekt mat mot något mer näringsrikt, på kort tid bör du känna dig bättre och mer villig. Kolla in 5 tips för att komma ur stillasittande livsstil.
6. Fyll på med spegeln
Varje gång du tittar i spegeln, försök att rikta din uppmärksamhet på dess positiva egenskaper, utan att slösa tid på de negativa aspekterna av din bild. Om du verkligen inte är nöjd med vad du ser i spegeln när du vaknar kan du säga 'jag kan bli bättre' och efter att ha duschat och klätt mig, gå tillbaka till spegeln och säg 'jag visste att jag kunde göra det, jag är mycket bättre nu.'
7. Bär dina favoritkläder
När du behöver lämna huset och inte är mycket nöjd med din image, bära kläder som får dig att känna dig riktigt bra. Detta kan gynna din självkänsla eftersom det yttre utseendet kan förändra vårt interiör.
Dessutom måste vi lära oss att le, även till oss själva, för god humor tar tyngden av våra axlar och får oss att gå framåt med styrka, mod och tro. Att göra något bra för någon annan eller för samhället hjälper också till att förbättra självkänslan eftersom vi kan känna oss värderade och viktiga. Det finns flera sätt att hjälpa andra, oavsett om det är att hjälpa till att korsa gatan eller vara frivillig för någon sak.
Genom att följa denna typ av strategi dagligen bör personen må bättre varje dag, och det bör vara lättare att omsätta var och en av dessa attityder varje gång.