Att hitta motivation att börja en diet eller gå in i viktminskning är inte alltid lätt, men enkla strategier som att sätta små mål eller söka träningspartners ökar incitamentet att hålla fokus och uppnå de uppsatta målen.
Dessutom är det viktigt att respektera och förstå att var och en har sin egen rytm, och alltid komma ihåg att huvudmålet måste vara att hitta en hälsosam och trevlig livsstimulans, så att cykeln av viktminskning och vinst, känd som dragspeleffekten, upprepa inte.
För att göra detta är följande 7 tips om motivation som hjälper dig att hålla dig motiverad:
1. Definiera orsaken till att gå ner i vikt
Det är vanligt att gå ner i vikt för att behaga andra, som vänner eller pojkvän, men många studier visar att dieter har bättre resultat när motivation kommer inifrån. Av denna anledning är det viktigt att ställa in mål efter dina önskemål: det kan till exempel vara att passa ett par jeans eller se fantastiskt ut vid ett evenemang.
Efter att ha funderat på dina motiv är det viktigt att skriva ner dem på papper så att du kan titta på dem varje dag och hålla fokus.
2. Tro att du är kapabel
Ofta när man börjar en diet är det vanligt att tänka på att förlora, med tanken att det bara är ett misslyckat försök att gå ner i vikt. Detta pessimistiska tänkande gör att hjärnan är benägna att acceptera nederlag lättare, och med det minskar det engagemang som behövs för att få en seger.
Det är därför viktigt att tro på din förmåga att vinna segrar för att förbli stimulerad och ihållande, vilket ökar ansträngningarna för den prestationen.
3. Skriv ner allt du äter
Det är viktigt att skriva ner allt du äter eftersom vi ofta undgår kosten utan att veta det. Studier visar att att föra en matdagbok ökar chanserna att gå ner i vikt eller bibehålla vikt och att det är en faktor för motivation och framgång.
Men glöm inte att skriva ner allt du äter, inklusive snacks och flyr från kosten. Det kan också vara intressant att påpeka känslor på olika dagar, att kunna identifiera om förändringar i känslor är relaterade till de dagar då man till exempel äter mer. Du kan föra dagboken på papper eller använda en mobilapplikation.
4. Sätt riktiga mål och tidsfrister
Att sätta upp små mål i realtid är viktigt att bedöma på vägen om ansträngningarna görs i rätt mått eller om mer engagemang behövs, förutom att fungera som milstolpar för att fira små prestationer.
Att sätta mål som att förlora 3 kg på en månad eller gå till gymmet minst 3 gånger i veckan är exempel på små mål med verkliga tidsfrister som kan uppnås, i motsats till mål som att förlora 10 kg på en månad eller att din kropp är lika med av en berömd skådespelerska.
5. Hitta någon att följa med dig
Ju fler människor du samarbetar med, desto bättre. Det kan vara en vän som går på samma gym eller en familjemedlem som också behöver ta dagliga promenader.
Att ha ett företag uppmuntrar till att följa den nya hälsosamma rutinen och minskar frekvensen att överge träning och diet.
Förutom vänner och familj är det också viktigt att försöka skapa vänskap i gymmet så att träningen blir trevligare och motiverad, eller delta i gruppaktiviteter, som lagsporter eller gruppklasser.
6. Sök hjälp från proffs
Att söka hjälp från yrkesverksamma som en nutritionist och kroppsutbildare är viktigt för att få specialiserad vägledning som passar din livsstil och dina mål.
Dessa proffs hjälper till att sätta upp realistiska mål för varje enskilt fall och visa den bästa vägen att följa, förutom att vara en viktig källa till hjälp, kunskap och uppmuntran.
7. Inte "sparka hinken" när du missar
Tänk på kosten som en förändringsprocess, inte som en skyldighet som måste uppfyllas 100% hela tiden. Att överdriva en måltid eller missa några dagar på gymmet är inte skäl att överge processen och ge upp ditt mål, eftersom det viktiga är att upprätthålla en hälsosam cykel och en rutin som åtminstone respekteras för det mesta.
När du misslyckas, återgå helt enkelt till din normala rutin strax efter och fortsätt. Men om felavsnitten återkommer ofta, prata med en professionell om hjälp eller använd strategier som att notera dagar och tider för misslyckande, så att du är mer medveten om frekvensen och tiderna när de inträffar mest.