Kramper under graviditeten är relativt vanliga och drabbar nästan hälften av gravida kvinnor och är vanligtvis förknippade med normala förändringar i graviditeten.
Även om det inte är en anledning till oro, bör kramper alltid rapporteras till förlossningsläkaren, särskilt om det är mycket återkommande, eftersom det också kan vara ett tecken på minskad uttorkning eller förändringar i värdena för vissa mineraler, såsom kalcium och kalium, som kan ersättas för att lindra obehag.
I allmänhet är bra sätt att lindra kramper: sträcka den drabbade muskeln, utföra en massage och applicera varmt vatten komprimerar till området. För att förhindra att de uppträder mycket ofta, förutom att konsultera förlossningsläkaren, är det viktigt att träna regelbundet och upprätthålla en balanserad kost rik på vatten, frukt, grönsaker och frön.
Följande är de vanligaste orsakerna till kramper under graviditeten och vad man ska göra i båda fallen:
1. Överdriven trötthet
Detta är den vanligaste orsaken till att kramper uppträder under graviditeten och det händer eftersom graviditet är en fas med stora förändringar i kvinnans kropp, vilket gör att den gravida kvinnan känner sig tröttare än vanligt. Denna trötthet kan sluta sätta mycket tryck på musklerna, särskilt de i benen, vilket leder till kramper.
Vad du ska göra: Vanligtvis räcker det med enkla tekniker som att sträcka musklerna, massera det drabbade området och ta på varma kompresser för att lindra krampen.
2. Viktökning
Att öka vikten är en av de främsta orsakerna till utvecklingen av benkramper, särskilt på grund av barnets tillväxt, vilket slutar med att sätta press på nerverna och blodkärlen som passerar från buken till benen.
Det är av den anledningen att muskelkramper ofta bara börjar dyka upp efter tredje trimestern, som det är när barnet är äldre, vilket sätter mer tryck.
Vad man ska göra: Helst bör kvinnor försöka öka sin vikt gradvis och på ett hälsosamt sätt. Dessutom, när magen redan är mycket stor är det också viktigt att vila mer under dagen. Här är några näringstips under graviditeten för att undvika att gå upp i vikt.
3. Cirkulationsproblem
Under graviditeten är det normalt att blodcirkulationen är långsammare på grund av effekten av graviditetshormonerna och ökningen av blodvolymen i kroppen. Av denna anledning är det normalt att blod ackumuleras i större mängder i benen, vilket skapar svullnad och underlättar uppkomsten av kramper.
Vad du ska göra: Ett bra sätt att undvika denna typ av kramper är att vila regelbundet hela dagen med benen något upphöjda, över ditt hjärtans nivå, så att blodcirkulationen blir lättare. Kolla in andra sätt att bekämpa vätskeuppbyggnad under graviditeten.
4. Dehydrering
Tillräckliga vattennivåer är mycket viktiga för hela organismen, inklusive för barnets utveckling. Av denna anledning, när kvinnan inte dricker tillräckligt med vatten, är det möjligt att kroppen försöker kompensera genom att hämta vatten från de platser där det är mindre viktigt, för att skydda graviditeten. En av platserna som kan påverkas är muskelfibrer, som inte fungerar korrekt och orsakar kramper.
Förutom kramper inkluderar andra tecken som kan hjälpa till att identifiera uttorkning en känsla av konstant törst, minskad urin och mörkgul urin.
Vad man ska göra: under graviditeten rekommenderas att man dricker mellan 6 och 8 glas vatten om dagen för att undvika uttorkning. Kolla in den här videon 4 tekniker för att dricka mer vatten under dagen:
5. Brist på kalcium eller magnesium
Kalcium och magnesium är två mycket viktiga mineraler för muskelfibrernas funktion och därför kan komplikationer, såsom kramper, uppstå när vissa är under idealvärden.
Vad du ska göra: Du måste konsultera förlossningsläkaren för att ta ett blodprov och bekräfta nivåerna av kalcium och magnesium i kroppen. Om de byts ut kan läkaren ordinera användningen av ett tillskott för att återställa nivåerna av dessa mineraler.
6. Djup venös trombos
Detta är den allvarligaste, men också den sällsynta, orsaken till kramper under graviditeten. Emellertid har gravida kvinnor en ökad risk att bilda blodproppar som så småningom kan täppa till ett av kärlen i benet och resultera i djup venetrombos.
Förutom kramper åtföljs trombos också av andra enkla tecken att identifiera såsom plötslig och stark smärta, svullnad i benet, rodnad och utvidgning av venerna.
Vad man ska göra: när det finns en misstanke om djup ventrombos är det viktigt att gå till sjukhuset för att bekräfta diagnosen och starta diagnosen. I vissa fall kan trombos lösa sig själv på några minuter och lindra symtomen, men i alla fall är det alltid viktigt att den gravida kvinnan observeras av en läkare. Se 5 tips för att undvika djup ventrombos.
Hur man förhindrar att krampen återkommer
Några tips som bör följas för att förhindra nya episoder av kramper under graviditeten är:
- Gör dagliga sträckor , eftersom det hjälper till att ge flexibilitet och korrigera förändringar i hållning;
- Öva på lätta till måttliga fysiska aktiviteter , som att gå, i cirka 30 minuter om dagen, i 3 till 5 dagar i veckan, eftersom de förbättrar styrka, elasticitet och cirkulation i musklerna
- Undvik överdriven träning , eftersom intensiva och ansträngande aktiviteter också kan utlösa trötthet och plötsliga muskelsammandragningar.
- Drick cirka 1,5 till 2 liter om dagen och håll kroppen hydratiserad.
- Ät en diet rik på kalcium , kalium och magnesium, som finns i livsmedel som avokado, apelsinjuice, bananer, mjölk, broccoli, pumpafrön, mandel, hasselnötter eller paranötter.
Även om dessa livsmedel är rika på mineraler som hjälper till att förhindra kramper, kan det vara nödvändigt att ta kosttillskott som är rika på dessa mineraler, som endast bör tas av den gravida kvinnan när läkaren indikerar det.
Kolla in några fler tips i följande video:
Är kramp under graviditeten farligt?
Även om det är mycket obehagligt, är det oftast inte farligt att ha kramper, men det rekommenderas att följa de tips vi pratade om för att lindra och förhindra dessa episoder.
Om de uppträder ofta är det dock lämpligt att rapportera till förlossningsläkaren under den födda perioden, så att han kan undersöka de möjliga orsakerna, genom doser av elektrolyter och vitaminer i blodet, och vid behov ordinera vissa läkemedel för korrigering, såsom magnesium eller vitamintillskott.