Hälsosam kost - fördelar och hur man gör det

För att ha en hälsosam kost är några enkla tips att följa att dricka mycket vatten, undvika godis och stekt mat, minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och balansera mängden kolhydrater, proteiner och fetter hela dagen.

Hälsosam kost ger hälsofördelar som bättre viktkontroll, förbättrad arbetsprestanda, ökat minne och koncentration, stärkt immunförsvar och sjukdomsförebyggande.

Enkla tips för hälsosam kost

Hur man har en hälsosam kost

Några enkla och enkla steg att ta för att få en hälsosam kost är:

  1. Ät minst 2 enheter frukt om dagen ;
  2. Konsumera grönsaker till lunch och middag;
  3. Inkludera proteiner som ost och ägg till frukost och eftermiddagsmat.
  4. Gör en varierad diet, alternerande frukt och grönsaker som konsumeras dagligen, och variera mellan kött, kyckling och fisk som huvudkällor till proteiner;
  5. Drick minst 2,0 liter vatten per dag ;
  6. Minska konsumtionen av salt , föredra att använda naturliga kryddor som vitlök, lök, peppar, basilika och persilja, och undvika användningen av industrialiserade tärnade kryddor;
  7. Föredra hela livsmedel , såsom fullkornsbröd och pasta, eftersom de är rika på fiber, vitaminer och mineraler;
  8. Undvik konsumtion av livsmedel rik på socker, såsom läsk, kakor, choklad, kakor och godis.
  9. Undvik konsumtion av stekt mat , såsom snacks, bakverk, panerad och stekt potatis, föredrar bra fetter som olivolja, kastanjer, avokado, kokosnöt, chia och linfrö;
  10. Undvik att konsumera bearbetat kött , som korv, korv, skinka, bacon, kalkonbröst och salami.

Dessutom är det viktigt att föredra naturliga och lågt bearbetade livsmedel, eftersom de har en större och bättre mängd näringsämnen än bearbetade livsmedel. Att undvika daglig konsumtion av bearbetade livsmedel är ett av huvudstegen för att starta en hälsosam kost. Kolla in fler tips för hälsosam kost.

Enkla tips för hälsosam kost

Fördelar med hälsosam kost

Mat spelar en mycket viktig roll i hälsan och ger fördelar som:

  • Ge energi , vilket är viktigt för att gå, tänka, studera eller spela till exempel;
  • Förhindra sjukdomar , eftersom mat har förmågan att både orsaka och förebygga sjukdomar som cancer, hjärtproblem och organsvikt.
  • Främja tillväxt och förnyelse av vävnader , särskilt ben, hud och muskler;
  • Förbättra prestanda och koncentration , eftersom det gynnar att minnet och hela nervsystemet fungerar korrekt;
  • Ge mer disposition, eftersom ämnesomsättningen fungerar bättre;
  • Regulera hormonproduktionen och förhindra problem som sköldkörtelsjukdom, sömnlöshet och infertilitet. 

För att få större fördelar, förutom mat, är det också viktigt att regelbundet träna fysisk aktivitet, eftersom träning bidrar till muskelmassa och fettförlust, förutom att öka dispositionen.

Titta på videon nedan och lär dig några knep för att bibehålla vikten.