Orsakerna till fetma innebär alltid överätning och brist på fysisk aktivitet, men också andra faktorer som kan vara inblandade och som gör det lättare att gå upp i vikt.
Några av dessa faktorer inkluderar genetisk predisposition, hormonella störningar, känslomässiga problem, minskade dopaminnivåer och till och med infektion med ett specifikt virus.
Således är de främsta orsakerna till fetma och hur man bekämpar var och en av dem:
1. Genetisk predisposition
Genetik är inblandad i orsaken till fetma, särskilt när föräldrarna är överviktiga, för när både fadern och mamman är överviktiga har barnet 80% chans att utveckla fetma. När endast en av föräldrarna är överviktiga minskar denna risk till 40% och när föräldrarna inte är överviktiga har barnet bara 10% chans att bli fet.
Även om föräldrar är överviktiga, har miljöfaktorer ett stort inflytande på viktökning. Det kan dock vara svårare för en tonåring eller vuxen som är överviktig sedan barndomen att kunna behålla sin idealvikt eftersom den har en större mängd celler som lagrar fett och som lätt blir fulla.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt: Daglig träning och en fettsnål diet bör vara en del av rutinen. Viktminskningsdroger kan rekommenderas av endokrinologen, men med viljestyrka är det möjligt att nå den ideala vikten, även utan att behöva tillgripa bariatrisk kirurgi.
2. Hormonella förändringar
Hormonella sjukdomar är sällan den enda orsaken till fetma, men cirka 10% av människor som har någon av dessa sjukdomar löper ökad risk att bli överviktiga:
hypotalamus, Cushings syndrom, hypotyroidism, polycystiskt ovariesyndrom, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, tillväxthormonbrist, insulinom och hyperinsulinism.
Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till att närhelst personen är överviktig är det hormonella förändringar inblandade, men detta indikerar inte alltid att detta är svansen av fetma. För med viktminskning kan dessa hormonella förändringar botas, utan behov av medicinering.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Kontrollera sjukdomen som är inblandad i övervikt och följ en diet med omskolning och träning dagligen.
3. Känslomässiga störningar
Förlusten av en nära person, ett jobb eller dåliga nyheter kan leda till en känsla av djup sorg eller till och med depression, och dessa gynnar en belöningsmekanism för att äta är behagligt, men eftersom personen känner sig ledsen för det mesta. tid, han hittar inte energi att träna, att kunna spendera kalorier och fett han har ätit mest i ett ögonblick av ångest och smärta.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt: Det är viktigt att söka hjälp från vänner, familj eller en terapeut för att övervinna denna sorg eller depression och hitta ny motivation att leva. Träning, även om du inte känner för det, är en utmärkt strategi eftersom fysisk ansträngning frigör endorfiner i blodomloppet, vilket främjar en känsla av välbefinnande. Att äta mat rik på tryptofan dagligen är också en bra hjälp. Men dessutom är det tillrådligt att inte drunkna dina sorger i en brigadeiro-panna, i snabbmat eller en glass glass och kom ihåg att alltid ha en kalorifattig diet så att du verkligen kan bränna det ackumulerade fettet.
4. Rättsmedel som ökar i vikt
Användningen av hormonella läkemedel och kortikosteroider gynnar också viktökning och kan främja fetma eftersom de sväller och kan leda till ökad aptit. Några läkemedel som väger i vikt är diazepam, alprazolam, kortikosteroider, klorpromazin, amitriptylin, natriumvalproat, glipizid och till och med insulin.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Om möjligt bör du sluta ta medicinen, men endast medicinsk rådgivning, om det inte är möjligt att byta läkemedlet mot en annan blir lösningen att äta mindre och träna mer.
5. Ad-36-virusinfektion
Det finns en teori om att infektion med Ad-36-viruset är en av orsakerna till fetma eftersom detta virus redan har isolerats hos djur som kycklingar och råttor och det har observerats att de förorenade i slutändan samlar mer fett. Detsamma har observerats hos människor, men det finns inte tillräckligt med studier för att bevisa hur det påverkar fetma. Det som är känt är att de infekterade djuren hade fler fettceller och de var fylligare och skickade därmed hormonella signaler för att kroppen skulle samla och lagra mer fett.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt: Även om denna teori är bekräftad att gå ner i vikt, kommer det att bli nödvändigt att spendera mer kalorier än du äter. Detta indikerar bara svårighetsgraden som personen kan behöva gå ner i vikt och bibehålla idealvikt.
6. Minskad dopamin
En annan teori är att överviktiga människor har mindre dopamin, en viktig neurotransmittor för att må bra och mättad, och med dess minskning hamnar personen med att äta mer och öka sitt kaloriintag. Man tror också att även om mängden dopamin är normal kan dess funktion äventyras. Det är ännu inte bekräftat om denna minskning av dopamin i hjärnan är en orsak eller konsekvens av fetma.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt: I det här fallet är hemligheten att öka produktionen av dopamin genom att träna och äta mat som kokt ägg, fisk och linfrön, vilket ökar serotonin och dopamin och är ansvariga för att ge känslan av nöje och välbefinnande. vara i kroppen. Endokrinologen kan också indikera användningen av läkemedel mot viktminskning, vilket minskar aptiten så att det blir lättare att följa kosten.
7. Förändringar i Leptin och Ghrelin
Leptin och ghrelin är två viktiga hormoner för att reglera aptiten, när deras funktion inte är ordentligt reglerad känner personen sig mer hungrig och äter därför en större mängd mat och oftare under dagen. Ghrelin produceras av fettceller och ju fler celler en person har desto mer ghrelin kommer det att producera, men hos överviktiga människor är det vanligt att hitta en annan faktor som är när ghrelinreceptorer inte fungerar ordentligt, så även om det finns mycket ghrelin i kroppen når känslan av mättnad aldrig hjärnan. Ghrelin produceras i magen och indikerar när en person behöver äta mer, eftersom det ökar aptiten. Studier på överviktiga har redan bekräftat att även efter att ha ätit mycket minskar mängden ghrelin i kroppen inte och känns därför alltid mer hungrig.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Även om du genom blodprov kan bekräfta alla förändringar i mekanismen för leptin och ghrelin, är lösningen att gå ner i vikt att äta mindre och träna mer. Men i så fall kan du behöva ta mediciner för att kontrollera din aptit. Se vilka botemedel mot viktminskning som endokrinologen kan indikera.
8. Brist på fysisk aktivitet
Brist på daglig fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna till fetma, för att göra övningar som får din skjorta att svettas i minst 40 minuter varje dag är det bästa sättet att bränna dina intagna kalorier eller ackumulerade fett. Att vara stillasittande kan inte kroppen förbränna alla kalorier som intas genom maten och resultatet av detta är ansamling av fett i mage, armar och ben, men ju mer vikt personen har desto fler områden är fyllda med fett, såsom ryggen , under hakan och på kinderna.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Den enda vägen ut är att sluta vara stillasittande och göra lite fysisk aktivitet varje dag. De som inte gillar gymmet bör ta en promenad på gatan, till exempel. Men idealet är att göra detta till en vana och att göra det roligt och inte ett ögonblick av rent lidande, du bör välja en fysisk aktivitet som du gillar mycket men det räcker för att röra och svettas i tröjan. När personen är sängliggande och inte kan röra sig eller är mycket gammal är det enda sättet att gå ner i vikt genom mat.
9. Mat rik på socker, fett och kolhydrater
Överdriven konsumtion av livsmedel rik på socker, fett och kolhydrater är den främsta orsaken till fetma, för även om personen har andra faktorer inblandade kommer det inte att finnas någon ansamling av fett om personen inte äter. Om personen har låg ämnesomsättning, desto större är chanserna att samla fett, i vilket fall lösningen är att äta mindre, men om personen har en snabbare ämnesomsättning kan han äta mer och inte gå upp i vikt, men dessa är inte majoriteten av befolkning. Övermat som är när en person äter mycket på några minuter är också en viktig orsak till fetma, men i alla fall kan mat vara ett tillflyktsort när dina känslor inte kontrolleras väl.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt: Att göra en omstart i hjärnan, bestämma sig för att äta gott och följa en omskolning är viktigt för att kunna sluta bli fet. Det finns inget behov av att bli hungrig, men allt du äter ska vara enkelt, utan såser, utan fett, utan salt och utan socker, med en låg mängd kolhydrater. Grönsaksoppor, fruktsallader är alltid välkomna och alla godisar är förbjudna. Att kunna behålla din kost och sluta bli överviktig är det viktigaste att hitta motivation. Att skriva i en anteckningsbok orsakerna som gör att du vill gå ner i vikt är en utmärkt strategi. Att klistra in dessa motiv på väggen, en spegel eller vart du än tittar hela tiden kan vara till stor hjälp att alltid känna dig motiverad att hålla fokus och verkligen gå ner i vikt.
10. Andra vanliga orsaker
Andra faktorer som också gynnar viktökning och kan relateras till fetma är:
- Sluta röka eftersom nikotin som minskar aptiten inte längre finns, vilket gynnar en ökning av kaloriintaget;
- Att ta semester eftersom det förändrar den dagliga rutinen och maten tenderar att vara mer kalorisk i detta skede;
- Sluta träna eftersom kroppens ämnesomsättning går ner snabbt, även om aptiten förblir densamma och därmed ackumuleras mer fett;
- Graviditet, på grund av hormonella förändringar i detta skede, förknippad med ångest och samhällets "tillstånd" att äta för två, vilket faktiskt inte är korrekt.
Hur som helst innebär behandling av fetma alltid kost och motion, men användningen av droger för att gå ner i vikt kan vara ett alternativ, särskilt för dem som behöver genomgå bariatrisk kirurgi, till exempel för att minska risken för operation.
Vad fungerar inte för att gå ner i vikt
Huvudstrategin som inte fungerar för att gå ner i vikt är att följa en modefluga för att de är mycket begränsande, svåra att uppfylla och för att även om personen blir tunn mycket snabbt kommer de antagligen att gå upp i vikt igen så snart de gått ner i vikt. Dessa galna dieter tar vanligtvis ett stort antal näringsämnen och kan göra personen sjuk, avskräckt och till och med undernärd. Av denna anledning är det bäst att genomgå en dietutbildning som styrs av en nutritionist.