Katabolism är en metabolisk process i kroppen som syftar till att producera enkla molekyler från andra mer komplexa, såsom produktion av aminosyror från proteiner, som kommer att användas i andra kroppsprocesser.
För att kroppen ska fungera ordentligt måste katabolism ske tillsammans med anabolism, vilket motsvarar processen där enkla molekyler omvandlas till mer komplexa molekyler, vilket till exempel gynnar muskelmassa.
Katabolism sker naturligt, men det finns situationer som gynnar denna process och leder till en minskning av muskelmassa, såsom långvarig fasta, överdriven träning eller sömnlöshet.
Varför det händer
Katabolism är en naturlig metabolisk process i kroppen som syftar till att producera enklare molekyler och energi så att kroppen kan fungera ordentligt. Katabolism inträffar vanligtvis under matsmältningsprocessen, där maten som konsumeras bearbetas till enklare föreningar så att de kan lagras, absorberas eller omvandlas till energi som används i metaboliska processer.
För att kroppen ska vara i balans är det nödvändigt att katabolism- och anabolismprocesserna sker parallellt, men det finns vissa situationer där kataboliska reaktioner inträffar oftare än anabola reaktioner, vilket kan leda till förlust av muskelmassa.
När muskelskatabolism kan hända
Muskelkatabolism kan hända lättare hos människor som:
- De går länge utan att äta;
- De tränar mycket och får inte tillräckligt med vila;
- De har otillräcklig mat;
- De är mycket stressade.
Katabolism kan hända eftersom kataboliska reaktioner i dessa situationer inte sker på grund av mat, utan snarare på ämnen som redan finns i kroppen, såsom proteiner i muskler, som sedan används för kroppens syfte för att få energi, med muskelminskning.
Förstå hur ämnesomsättningen fungerar.
Hur man undviker muskelkatabolism
För att undvika muskelkatabolism är det viktigt att undvika långvarig fasta och ha en korrekt och balanserad kost, så att de anabola och katabola reaktionerna balanseras, vilket förhindrar förlust av muskelmassa. Å andra sidan, för att undvika katabolism och få mager massa, är det viktigt att gynna anabolism, rekommenderas:
- Före och efter träning är det viktigt att ha en diet rik på kolhydrater och proteiner , till exempel eftersom dessa föreningar genom kataboliska reaktioner omvandlas till glukos (energi) och aminosyror som används i anabola reaktioner för att främja muskeltillväxt. Kolla in en komplett meny för att få muskelmassa;
- I vissa fall kan nutritionisten rekommendera användning av kosttillskott som gynnar ökningen av muskelmassa, eftersom de ger enklare föreningar och genom anabola reaktioner främjar bildandet av mer komplexa föreningar, till exempel proteiner. Således kan nutritionisten rekommendera användning av BCAA, maltodextrin, dextros, vassleprotein eller glutamin, till exempel enligt personens mål och intensitet av de fysiska aktiviteter som utövas. Se vad som är de viktigaste tillskotten för att få muskelmassa.
- Det rekommenderas också att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker , eftersom alkohol kan gynna katabolism, vilket främjar förlust av mager massa.
- Det är också viktigt att undvika stressiga situationer, eftersom det i dessa situationer vanligtvis ökar koncentrationen av hormonet kortisol i blodet, vilket till exempel kan gynna katabolism. Således är det intressant att utföra aktiviteter som främjar avkoppling, som att titta på en film eller promenera utomhus, till exempel.
Dessutom är det viktigt att respektera viloperioderna efter träning och sova bra, eftersom det inte finns någon överbelastning av musklerna och ger kroppen tid att fylla på nödvändiga energier för att kroppen ska fungera korrekt.