För att öka kroppens försvar och stärka immunförsvaret är det mycket viktigt att inkludera livsmedel rik på vitaminer och mineraler i din dagliga kost. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att förbereda juice och vitaminer som innehåller frukt, grönsaker, frön och / eller nötter, eftersom det här är de livsmedel som innehåller den största mängden näringsämnen som är viktiga för immuniteten.
När immuniteten minskar är det mer sannolikt att personen får sjukdomar och därför är idealet att konsumera dessa juicer regelbundet, eftersom det på detta sätt är lättare att säkerställa att kroppen har tillräckligt med vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, vitamin A och zink, som är väsentliga för att stimulera, reglera och öka kroppens försvarsceller.
Så här förbereder du juice för att öka ditt immunförsvar:
1. Morotsjuice med rödbetor
Denna morot- och rödbetasaft är ett utmärkt hemmedel för att stärka immunförsvaret, eftersom det är rikt på betakaroten och järn. Genom att tillsätta ingefära i saften är det dessutom möjligt att få en stark antiinflammatorisk och antioxidant verkan, vilket hjälper till att förebygga och förbättra andningsbesvär, såsom influensa, hosta, astma och bronkit, till exempel.
Ingredienser
- 1 rå morot;
- ½ råbetor;
- 1 matsked havre;
- 1 cm färsk ingefära rot;
- 1 glas vatten.
Förberedelseläge
Tvätta, skala och skär alla ingredienser i bitar. Låt sedan passera i centrifugen eller mixern och blanda väl tills en homogen blandning erhålls. Idealet är att dricka 1 glas denna juice om dagen.
2. Jordgubbssmoothie med mynta
Jordgubbar är rika på C-vitamin, vilket är en potent antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler, vilket gynnar uppkomsten av vissa sjukdomar. Dessutom, eftersom det innehåller naturlig yoghurt, är detta vitamin också rikt på probiotika, vilket hjälper till att bibehålla en sund tarmflora.
Genom att tillsätta mynta är det också möjligt att få en antiseptisk effekt, vilket minskar tillväxten av olika typer av mikroorganismer i matsmältningssystemet.
Ingredienser
- 3 till 4 jordgubbar;
- 5 mynta blad;
- 120 ml vanlig yoghurt;
- 1 sked (av efterrätt) honung.
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienser i en mixer och drick 1 kopp om dagen. Om blandningen blir för tjock är det möjligt att tillsätta lite vatten eller skummjölk. Jordgubbar kan också frysas för att få ett mer uppfriskande vitamin.
3. Grön juice med citron
Denna gröna juice är rik på vitamin C, men också i folat, vilket är ett vitamin som deltar i bildandet och reparationen av DNA och som, när det reduceras i kroppen, kan påverka immunsystemets celler.
Denna juice innehåller också ingefära, citron och honung, som när de konsumeras regelbundet verkar öka kroppens naturliga försvar.
Ingredienser
- 2 kålblad;
- 1 salladsblad;
- 1 medium morot;
- 1 selleristjälk;
- 1 grönt äpple;
- 1 cm färsk ingefära rot;
- 1 sked (av efterrätt) honung.
Förberedelseläge
Tvätta och skär alla ingredienser i bitar. För sedan in centrifugen eller blandaren och blanda tills en homogen blandning erhålls. Drick 1 glas om dagen.
4. Vitamin från papaya, avokado och havre
Detta vitamin är ett annat utmärkt sätt att konsumera alla viktiga näringsämnen för att stärka immunsystemet, eftersom det innehåller vitamin A, zink, kisel, selen, omegas och vitamin C.
Ingredienser
- 1 vanlig yoghurt;
- 2 matskedar havre;
- 1 paranötter eller 3 mandlar;
- ½ liten papaya (150 g);
- 2 matskedar avokado.
Förberedelseläge
Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills en homogen blandning erhålls. Drick 2 till 3 gånger i veckan.
5. Tomatjuice med citron
Tomater är rika på antioxidanter som hjälper till att skydda kroppens celler från skador på fria radikaler, vilket kan äventyra immunsystemet, såsom betakaroten, vitamin C och vitamin E.
Ingredienser
- 3 stora mogna tomater;
- ½ citronsaft;
- 1 nypa salt.
Förberedelseläge
Tvätta och skär tomaterna i bitar, lägg i en kastrull och koka på låg värme i 10 till 15 minuter. Sil sedan och tillsätt salt och citron. Slutligen, låt det svalna och drick.