Mjölkdieten bör användas främst för dem som vill gå ner i vikt snabbt, eftersom vissa måltider bara ersätts av mjölk och andra livsmedel.
Efter förlustfasen bör en diet tas för att bibehålla vikten eller för att fortsätta viktminskningen gradvis, så att ämnesomsättningen fungerar korrekt och fettförbränningen.
Hur det fungerar
På den första dagen av kosten bör alla måltider bytas ut mot mjölk, så att de får använda helmjölk, eftersom det har mer vitaminer och främjar större mättnad. Från den andra dagen kan du lägga till lätta, proteinrika livsmedel, såsom frukt, yoghurt, ostar, ägg och kött.
Dessa livsmedel stimulerar fettförbränningen i kroppen och ökar mättnaden, kontrollerar hunger och lusten att äta. Det är dock viktigt att komma ihåg att mjölkdieten endast bör göras i upp till 8 dagar, för efter denna period är det nödvändigt att återinföra andra livsmedel gradvis för att undvika viktökning.
Fördelar med mjölkdieten
De viktigaste fördelarna med mjölkdieten är enkelhet och låg kostnad, eftersom det är en lätt att följa kosten. Dessutom är mjölk rik på näringsämnen som kalcium, vitamin A, D och K, och konsumtionen av andra livsmedel som kött och ägg hjälper till att lägga till fler näringsämnen på dietdagarna.
Således är det en lättanpassad diet, där det är möjligt att äta olika typer av preparat, och dess näringsämnen hjälper till att hålla kroppen aktiv, trots den stora kaloribegränsningen.
Mjölk diet meny
Följande tabell visar exemplet på en 4-dagars mjölkdiet:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| Frukost | 1 glas helmjölk | 1 glas mjölk med 6 jordgubbar | 1 vanlig yoghurt | 1 kopp mjölk |
| Morgonmellanmål | 1 glas helmjölk | 1 päron | 1 äpple | 1 skiva ost |
| Lunch middag | 1 glas helmjölk | 1 mager biff + grön sallad | 2 äggröra med blomkålris | 1 fiskfilé rostad med grönsaker |
| Mellanmål | 1 glas helmjölk | 1 glas mjölk + 1 banan | 1 glas mjölk med 1 skiva papaya | 1 vanlig yoghurt |
Efter 8-dagarsdieten bör andra livsmedel läggas till på menyn, såsom brunt ris, grönsaker, brunt bröd, olivolja och nötter.
Hur man undviker dragspeleffekten
Eftersom det är en begränsande diet är det nödvändigt att efter 8 dagars mjölkdiet introducera nya livsmedel lite efter lite, och alltid komma ihåg att undvika godis, juice, stekt mat och mjölrika livsmedel, som kakor, kakor och pasta.
Dessutom är det viktigt att dricka mycket vatten, träna fysisk aktivitet och dricka 2 koppar bantningste om dagen, till exempel grönt te och mate-te, för att bekämpa vätskeretention. Se 5 te för att gå ner i vikt.
Farorna med mjölkdieten
Farorna med mjölkdieten är kopplade till den stora kaloribegränsningen i kosten, vilket kan orsaka problem som yrsel, uppriktighet, sjukdom och motlöshet. Dessutom kan bristen på näringsämnen orsaka humörsvängningar på grund av minskningen av serotonin, som är välbefinnande hormon.
Det är också viktigt att komma ihåg att denna diet är förbjuden för personer som är allergiska mot mjölk, medan laktosintoleranter bör använda den laktosfria versionen av mjölk och dess derivat. Så här äter du hälsosamt för att gå ner i vikt.