Vätskeretention är vanligt hos kvinnor och bidrar till svullen mage och celluliter, men det kan också vara svårare och orsaka svullna ben och fötter. Hormonella förändringar, fysisk inaktivitet, konsumtion av salt och överskott av industrialiserade produkter är bland de vanligaste orsakerna.
Behandling för att bekämpa överflödig vätska kan ske naturligt genom att dricka mer vatten, diuretiska teer och träning kan vara tillräckligt. Att ta diuretika och använda lymfatisk dränering är också bra strategier för att komplettera behandlingen, men när retentionen är svår kan det vara nödvändigt att ta droger när det till exempel orsakas av njure eller hjärtsjukdom.
Ansamlingen av vätskor i kroppen orsakar svullnad, som lätt kan märkas, genom att öka bukvolymen, ansiktet och särskilt i benen, fotlederna och fötterna. Att trycka tummen nära anklarna i 30 sekunder och sedan kontrollera om området har markerats är ett enkelt sätt att ta reda på att du håller vätskor. Ankelstrumpan eller det snäva klädmärket i midjan fungerar också som en parameter för att bedöma om personen har vätskeretention.
Vätskeretention behandlingar
För att bekämpa vattenretention rekommenderas att ta te, träna, ta hand om maten, ta hand om det, och i det sista fallet kan läkaren rekommendera användning av diuretika. Läs mer om varje alternativ.
1. Ta diuretiska teer
Diuretiska te är ett utmärkt tillskott för att gå ner i vikt snabbare, och de bästa alternativen är:
- Fräken,
- Hibiskus;
- Kanel med ingefära;
- Grönt te;
- Ginkgo biloba;
- Persilja;
- Asiatisk gnista;
- Hästkastanj.
Allt te har redan en diuretisk effekt, för ju mer vatten en person dricker desto mer urin producerar de. Denna urin kommer att vara full av toxiner och kommer också att transportera överflödig vätska från kroppen. Men vissa växter ökar denna diuretiska effekt av te, som med grönt te, makrill, hibiskus, ingefära och persilja. Se andra exempel och hur man förbereder de bästa recepten för diuretikum.
2. Gör övningar
Träning är också ett utmärkt naturligt sätt att tömma kroppen med en snabb effekt, vilket bidrar till viktminskning. Sammandragning av stora muskelgrupper som armar, ben och skinkor tvingar bort överflödig vätska genom urinen. Därför är det vanligt att känna att man urinerar efter 1 timmes träning i gymmet.
Några övningar som kan indikeras är snabb gång, löpning, cykling med en tung gång för större benbelastning och hopprep, till exempel. Lokala övningar är inte lika fördelaktiga som dessa, men de kan vara ett alternativ, till exempel efter cirka 20 minuters aerob aktivitet.
3. Allmänna riktlinjer för strippning
Viktiga försiktighetsåtgärder för att eliminera vätskeretention är:
- Drick vatten, cirka 2 liter om dagen, eller te, som hästsvanste,
- Ersätt salt för att tillaga eller krydda mat med aromatiska örter, till exempel persilja eller oregano. Att minska mängden salt per dag är också viktigt, så vet hur mycket salt du ska konsumera per dag;
- Öka konsumtionen av diuretika, såsom vattenmelon, gurka eller tomat;
- Undvik mat som konserver, korv eller andra som har mycket salt;
- Undvik att stå, sitta eller med korsade ben under lång tid;
- Ät mat rik på vatten, såsom rädisor, rovor, blomkål, vattenmelon, jordgubbar, melon, ananas, äpple eller morot.
- Gör lymfatisk dränering, vilket är en specifik massage för att minska överflödig vätska i kroppen;
- Ät mat som kokta betblad, avokado, yoghurt med låg fetthalt, apelsinjuice eller bananer eftersom de är kaliumrika livsmedel som hjälper till att sänka kroppens salt.
- Lägg upp benen i slutet av dagen.
Att pressa 1 citron i 1 liter vatten och ta den hela dagen utan socker är också en utmärkt strategi för att tömma snabbare, vilket minskar magvolymen snabbt.
4. Utför lymfatisk dränering
Lymfdränering är en utmärkt strategi för att eliminera överflödig vätska från kroppen, det kan göras manuellt, som en typ av mild massage med väl markerade rörelser, så att de får den förväntade effekten, men det kan också utföras med utrustning elektroniska apparater för mekanisk lymfatisk dränering, kallad pressterapi.
Dessa behandlingar kan utföras i specialiserade estetiska kliniker, med sessioner från 3 till 5 gånger i veckan, beroende på varje persons behov. Varje session varar cirka 45 till 60 minuter och omedelbart därefter måste personen känna behovet av att urinera, vilket indikerar att behandlingen hade den förväntade effekten. Lymfdränering är ett bra komplement till behandling mot celluliter, vilket indikeras efter behandlingar som t.ex. radiofrekvens och lipokavitation. Se hur manuell lymfatisk dränering kan göras.
5. Ta diuretikum
Vid behandling för retention kan diuretika, såsom furosemid, hydroklortiazid eller aldakton, också användas, som endast ska användas när läkaren föreskriver det. Detta är viktigt eftersom det finns olika typer av diuretikum som mer eller mindre anges enligt orsaken till retentionen. Vissa är indikerade för hjärtat och kan endast användas av personer med hjärtproblem. Kolla in andra exempel på diuretikum som din läkare kan rekommendera.
Se fler tips för att tömma luften i den här videon:
Hur man hanterar vätskeretention under graviditet
Svullnad är normal under graviditeten på grund av hormonella förändringar som inträffar i detta skede, det kan hända när som helst, men det förekommer främst under andra och slutet av tredje trimestern av graviditeten, vilket är när kvinnan känner sig mer trött och är mindre villig att gå eller träna.
Vad man ska göra: Att ha på sig elastiska strumpor på ben och fötter är en utmärkt strategi, men det bör man ta på sig innan man går upp ur sängen. Den gravida kvinnan måste också minska intaget av salt och industrialiserade produkter, rik på natrium, och dricka mycket vatten och te som godkänts av förlossningsläkaren, som också bekämpar urininfektionen, vanligt under graviditeten. Gå 30 minuter till 1 timme varje dag och träna regelbundet. Se de bästa övningarna för gravida kvinnor.
Orsaker till vätskeretention
Orsakerna till vattenretention kan vara:
- Kost rik på salt och natrium;
- Lite intag av vatten eller klara vätskor, såsom te;
- Graviditet;
- Stående i samma position under lång tid, sittande eller stående;
- Hjärtproblem, såsom hjärtsvikt eller kardiomyopati;
- Användning av vissa mediciner, såsom p-piller, hjärt- eller tryckmedicin;
- Brist på fysisk aktivitet;
- Njursjukdom;
- Hepatisk cirros;
- Förändringar i sköldkörtelns funktion.
Vattenretention sker när blodet når benen men har svårt att återvända till hjärtat, resultatet är ett stort utflöde av vätska från blodet till det interstitiella mediet, vilket är utrymmet mellan cellerna, vilket genererar ödem.
Medicinsk hjälp bör sökas om din vikt är 2 kg eller mer på fyra dagar.