Para fazer coco do jeito certo, deve-se sentar no vaso sanitário com os joelhos acima da linha do quadril, pois isto relaxa o músculo puborretal, facilitando a passagem das fezes pelo intestino.
Por isso, esta posição é ideal para quem sofre com prisão de ventre, que é caracterizada por fezes ressecadas, duras e difíceis de serem eliminadas. A prisão de ventre pode causar inchaço, dor abdominal e hemorroidas, e normalmente é causada por uma alimentação pobre em fibras e água, e pela falta de atividade física.
Confira alguns alimentos que devem ser adicionados na dieta para combater o intestino preso.
Qual a posição correta
Den rätta positionen för att göra kokosnöt är att sitta på toaletten med höjda knän, ovanför höftlinjen, som om du satt på golvet med händerna på. Att stanna i denna position gör att du kan slappna av den puborektala muskeln och släppa tarmens passage, vilket underlättar avföring av avföring.
Hur man stannar i den här positionen
För att kunna stanna i detta läge i badrummet kan du använda ett fotstöd som en liten pall, en skokartong, en hink eller en upp och ned korg.
Följande video visar i detalj vad som är rätt position för att underlätta avföring:
Eftersom position är viktig för att göra kokosnöt
Läget att göra kokos är viktigt eftersom det kan underlätta eller hindra avföring. När du sitter på toaletten som om du var i en stol, med knäna i samma höjd som dina höfter, håller den puborektala muskeln tarmen och förhindrar passage av avföring, som visas i följande bild.
Detsamma händer inte när kokosnöt tillverkas i huvudbonadspositionen, eftersom muskeln är mer avslappnad och släpper ut tarmen, vilket möjliggör avföring av avföring.
Fler knep för att få din tarm fast
Den bästa tiden att träna tarmen för att evakuera är efter en måltid eftersom hela mag-tarmröret stimuleras, vilket gynnar rörelsen av avföring som ska utvisas, vilket förhindrar torkning av avföringskakan som inte skadar anusen och är lätt att eliminera.
Ett annat tips för att få slut på obehaget vid förstoppning, vilket till och med kan göra det svårare för viktminskning, är att gå på toaletten när du känner för det och inte hålla pallen på länge. Å andra sidan bör du inte använda våld när du inte känner för det, det kan orsaka hemorrojder.
Mat för att bota förstoppning
Små förändringar i matvanor hjälper till att bota förstoppning, såsom:
- Drick 2 liter vatten om dagen, eftersom vattnet hydrerar avföringen, vilket underlättar dess passage genom tarmen;
- Ät frukt och grönsaker med skal och bagasse, när det är möjligt, eftersom detta ökar fiberförbrukningen;
- Tillsätt frön som linfrö och chia i juice och yoghurt;
- Ät hela livsmedel som bröd, ris, pasta och mjöl;
- Ät yoghurt med probiotika , som är bakterier som förbättrar tarmhälsan;
Ät 2 nötter till frukost.
Förutom mat är det också viktigt att träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom träning gör tarmen mer aktiv och hjälper till att bekämpa förstoppning.