Några av de vanligaste symptomen på brist på B-vitaminer i kroppen är lätt trötthet, irritabilitet, inflammation i munnen och tungan, stickningar i fötterna och huvudvärk. För att undvika symtom rekommenderas att personen följer en diet med livsmedel som kan ge dessa vitaminer. Det är viktigt att ha en nutritionists vägledning för att dieten ska balanseras.
B-vitaminerna används för att reglera energiproduktionen i kroppen, upprätthålla nervsystemet, huden, hårets och tarmarnas hälsa. Dessutom är de viktiga för att förhindra anemi och stärka immunförsvaret.
Nedan följer symtomen orsakade av bristen på varje vitamin B-komplex.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1, även känt som tiamin, ansvarar för att reglera energiförbrukningen och stimulera aptiten.
Huvudsymptom på brist: Brist på vitamin B1 i kroppen kan orsaka stickningar i kroppen, ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, aptitlöshet, svaghet, förstoppning, svullnad i ben och fötter, sömnighet och brist på uppmärksamhet och minne.
Dessutom kan vitamin B1-brist leda till utveckling av Beriberi-sjukdomen, som är en sjukdom i nervsystemet som till exempel kännetecknas av minskad känslighet och muskelstyrka, förlamning och hjärtsvikt. Lär dig mer om denna sjukdom.
Var hittar du det ? Vitamin B1 finns till exempel i livsmedel som öljäst, vetegroddar och solrosfrön. Möt andra livsmedel som är rika på vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, även kallat riboflavin, kan hjälpa till med blodproduktion, upprätthålla korrekt metabolism och hälsa i hud och mun, stimulera tillväxt och skydda syn och nervsystem. Dessutom fungerar vitamin B2 som
Huvudsymptom på brist: Bristen på detta vitamin kan orsaka rodnad och inflammation i tungan, sår i mun- och läpphörn, inflammation i munnen, näsan och ljumsken, konjunktivit, trötta ögon och ökad ljuskänslighet, förutom minskad tillväxt och anemi.
Var hittar du det: Riboflavin finns till exempel i nötlever, havrekli och mandel. Möt andra livsmedel rika på vitamin B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, även känt som niacin, fungerar genom att förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterolnivåerna och kontrollera mängden glukos i blodet och kunna kontrollera diabetes. Dessutom kan den lindra migrän och stimulera celler.
Huvudsymptom på brist: Brist på vitamin B3 kan orsaka vissa symtom, såsom uppkomst av sår på rygg och händer, dålig aptit, diarré, illamående, kräkningar, viktminskning, röd tunga, demens och till och med depression .
Var hittar du det ? Vitamin B3 finns till exempel i jordnötter, kyckling, fisk och gröna grönsaker. Se mer mat rik på vitamin B3.
Vitamin B5 - Pantotensyra
Vitamin B5, känt som pantotensyra, fungerar genom att kontrollera kolesterolnivåer, hjälper till vid produktion av hormoner och i läkningsprocessen, förutom att lindra symtom på artrit och trötthet, eftersom det är ansvarigt för att generera energi.
Huvudsymptom på brist: Vitamin B5-brist kan identifieras med hjälp av vissa symtom som hudallergi, stickningar och sveda i fötterna, illamående, illamående, huvudvärk, dåsighet, magkramper och gas.
Var hittar man det: Detta vitamin finns till exempel i livsmedel som lever, vetekli, avokado, ost och solrosfrön. Se andra här.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är viktigt för att upprätthålla ämnesomsättningen, nervsystemet och huden. Dessutom fungerar det genom att förhindra hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och hjälpa till med bildandet av hemoglobin.
Huvudsymptom på brist: När vitamin B6 saknas i kroppen kan sår förekomma på huden och runt ögonen, näsan och munnen, inflammationer i munnen och tungan samt kramper.
Var hittar man: För att öka mängden vitamin B6 i kroppen rekommenderas att man konsumerar mat som bananer, lax, potatis, kyckling och hasselnöt. Se andra livsmedel som är rika på vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, även känt som biotin, är viktigt för att bibehålla hudens och hårets hälsa, förutom att främja absorptionen av andra B-vitaminer i tarmen.
Huvudsymptom på brist: Bristen på biotin i kroppen kan märkas genom att vissa symtom uppträder, såsom hudirritation och fläckar, konjunktivit, muskelsmärta, trötthet och ökat blodsocker. Dessutom kan det finnas håravfall, aptitlöshet, torra ögon och sömnlöshet.
Var hittar man det: Biotin finns till exempel i kött, ägg och mjölk och dess koncentration i kroppen återställs lätt genom en balanserad kost. Se andra biotinrika livsmedel.
Vitamin B9 - Folsyra
Vitamin B9, populärt känt som folsyra, är viktigt eftersom det hjälper till att bilda vissa proteiner och hemoglobin, förutom att det hjälper till att bilda barnets nervsystem och förhindrar allvarliga sjukdomar som spina bifida, till exempel. Därför rekommenderas det vanligtvis att kvinnor som försöker bli gravida ska ta folsyra-tillskott.
Huvudsymptom på brist: Brist på folsyra kan leda till irritabilitet, trötthet, huvudvärk, andfåddhet, yrsel och blekhet. Dessutom kan bristen på vitamin B9 i kroppen orsaka diarré, megaloblastisk anemi och malabsorption av andra näringsämnen på mag-tarmnivån.
Var hittar man det ? Vitamin B9 finns i flera livsmedel, till exempel spenat, bönor, linser, bryggerjäst och okra. Känn andra livsmedel som är rika på folsyra.
Vitamin B12 - Kobalamin
Vitamin B12, eller kobalamin, är nödvändigt för bildandet av blodceller och metabolismen av aminosyror, förutom att det hjälper till att förhindra hjärt- och neurologiska sjukdomar.
Huvudsymptom på brist: Kobalaminbrist orsakar trötthet, anemi, brist på energi och koncentration, stickningar i benen och yrsel, särskilt när man står upp eller gör ansträngningar.
Var hittar du det: De viktigaste källorna till vitamin B12 är animaliska livsmedel, såsom skaldjur och kött, samt ägg, ost och mjölk. Se andra livsmedel som består av vitamin B12.