För att öka gluterna snabbt kan du öva på övningar som knäböj, tillgripa estetiska behandlingar för att bekämpa celluliter och fettet i slutet av ryggen och som en sista utväg, tillgripa fettimplantat eller silikonimplantat.
Övningar kan utföras hemma eller på gymmet, men snabbare resultat uppnås på gymmet eftersom viktmaskinerna främjar effektivare muskelsammandragning eftersom de respekterar rätt rörelsevinkel och har vikt och motstånd, vilket gynnar muskelökning.
Estetiska behandlingar kompletterar övningarna, eftersom de förbättrar skinkans utseende och form, vilket ger ett mer attraktivt utseende. Bra alternativ är lipokavitation för att avlägsna lokaliserat fett, radiofrekvens, för att avlägsna celluliter och ge huden mer fasthet och endemologi, vilket också eliminerar fett och celluliter samtidigt.
För dem som inte har tid att slösa bort är ett snabbt sätt att öka rumpan genom att genomföra plastikkirurgi, till exempel placera silikon i glutorna.
Alternativ för att öka glutes
De bästa alternativen är:
1. Övningar
De angivna övningarna inkluderar de som huvudsakligen arbetar med gluteus maximus och gluteus medius muskler, såsom flexor och extensor stol, i bodybuilding. Gymtränaren kan rekommendera att du gör en uppsättning med cirka 6-10 övningar som fungerar på dina rumpmuskler, med mer vikt och mindre repetitioner, vilket gynnar muskeltillväxt.
Dessa övningar kan utföras varje vecka, eller högst två gånger i veckan, eftersom det tar en muskulös vilotid för muskeln att växa och öka i storlek. Daglig träning rekommenderas inte eftersom den hindrar muskeltillväxt och kan ha motsatt effekt.
Andra övningar som också bidrar till att göra rumpan fastare och större är skridskoåkning, löpning och cykling, vilket kan anges för fritidsstunder.
Att äta mer protein efter träningen rekommenderas också, liksom att undvika livsmedel med mycket socker och fett. Proteinet kan vara från en animalisk eller vegetabilisk källa, och när det gäller vegetarianer kan du komplettera planen med ett vegantillskott för att få fler resultat.
Kolla in: 6 squatövningar för glutes som har fantastiska resultat
Är resultatet definitivt? Inte precis, för när du slutar träna återgår dina muskler i storlek och återgår till originalet. Men med den regelbundna träningen av fysisk aktivitet och intensifieringen av övningarna för glutes kan de förbli i den förväntade storleken eller öka i storlek.
2. Behandlingar med estetiska anordningar
Estetiska behandlingar kan hjälpa till att öka volymen, vilket är fallet med FES och rysk ström, som är elektrostimuleringsanordningar som rekryterar ett större antal muskelfibrer under deras användning. Denna utrustning finns i skönhetskliniker, det gör inte ont och har många bra resultat.
Annan utrustning som också indikeras för att förbättra skinkans utseende är lipokavitation, vilket eliminerar lokaliserat fett och radiofrekvens, som bekämpar hängande. Denna utrustning kan utföras varje vecka eller var 15: e dag, och omedelbart efter användning är det lämpligt att utföra en manuell lymfatisk dräneringssession för att förbättra dess effekter.
Terapeuten kommer att kunna titta på din rumpa och beskriva en handlingsplan. Resultaten kan vanligtvis ses efter 3-6 behandlingssessioner, och eftersom celluliter är multifaktoriella, är tillräcklig näring, med lite socker och fett, och intag av mycket vatten och grönt te indikeras, liksom regelbunden aktivitet. fysisk aktivitet, eller intensifieringen av fysisk aktivitet.
Är resultatet definitivt? Inte exakt. För att resultaten ska förbli ska personen inte gå upp i vikt eller sluta träna. Om detta händer kommer alla resultat som uppnås med estetiska enheter att gå förlorade.
3. Fet ympning på rumpan
Plastikkirurgi på rumpan kan göras med ett fetttransplantat, avlägsnas från magen eller flankerna. Detta är trevligare för kroppen än silikonimplantatet, men en del av fettet kan återabsorberas och elimineras från denna region.
För att utföra fetttransplantation utför plastikkirurgen en fettsugning, tar bort det lokaliserade fettet från en annan kroppsdel, detta fett behandlas i en maskin och är sedan redo att ympas i glutorna. Den erfarna kirurgen formar skinkans form som personen önskar och förbättrar kroppens kontur.
Återhämtning tar några dagar, kräver vila, undviker ansträngningar och har lymfatiska dräneringssessioner för att avlägsna överflödig vätska och underlätta återhämtningen.
Är resultatet definitivt? Ja, även om det efter några månader finns en liten minskning av glutorna efter fettympning, är resultaten mycket nära det som är avsett.
Ta reda på allt om fettympning här
4. Silikonprotes i rumpan
Placeringen av en silikonprotes i skinkorna är också ett snabbt alternativ för att öka skinkorna, och resultatet kan ses på ungefär en månad efter återhämtning efter operation och minskad lokal svullnad. Som i alla andra operationer kan detta också ha hälsorisker, så det finns kontraindikationer som måste respekteras.
För att utföra denna typ av kosmetisk kirurgi kan läkaren göra två små snitt i regionen närmast änden av ryggraden och sätta in proteserna, tidigare valda, omedelbart observera glutesnas nya utseende. Därefter stängs snittet och om allt kontrolleras kan personen gå till rummet samma dag. Sjukhusvistelsen är ungefär 2 dagar men full återhämtning sker efter 6 månader, då det inte ska ske några förändringar i glutes.
Är resultatet definitivt? Ja, silikonprotesen har det mest definitiva resultatet, eftersom protesen inte förändras i storlek och inte är relaterad till externa faktorer, men denna typ av behandling kräver en större ekonomisk investering.
Lär dig allt om silikonoperationer på skinkorna