Övningar för att stärka det inre låret bör utföras i träning i nedre extremiteter, helst med vikter, för att få en bättre effekt. Denna typ av träning hjälper till att stärka lårens adduktormuskler och kan utföras hemma för att undvika att hänga i den regionen. För mer estetiska resultat är det dock intressant att minska kroppsfett från att bränna fett genom träning.
Andra övningar som också är viktiga för att förbättra kardiorespiratorisk kondition är löpning, snabb promenad, cykling eller elliptisk, till exempel, som måste utföras i början av träningen, i 15 till 20 minuter. Efter det kan du börja träna de övningar som anges nedan, men en tränare eller fitnesstränare kan ange en komplett serie övningar för underbenen, som också involverar fronten (quadriceps), ryggen (hamstrings) gluteal och potatis (kalv).
Några exempel på övningar för innerlåret är:
1. Pressa bollen mellan benen
För att börja lättare bör du ligga på ryggen, böja benen och placera en mjuk boll mellan knäna, som visas på bilden. Övningen består av att pressa bollen i 10 sekunder och använda så mycket kraft som möjligt. Upprepa åtta gånger.
2. Lyfta bagageutrymmet på Pilates-bollen
Du ska ligga på ryggen och placera Pilates-bollen på dina fötter. Övningen består i att lyfta bagageutrymmet från marken och pressa bollen med fötterna. Håll kraften mot bollen i 10 sekunder och vila sedan ner i bagageutrymmet. Upprepa 6 gånger.
3. Benhöjd, på dess sida
Ligga på din sida och lyft överbenet och håll det på samma höjd som dina höfter. Övningen består i att höja underbenet (närmare golvet) och hålla knäet rakt. Upprepa 12 gånger.
4. Squat
Sprid benen mer än axelbredden och lyft armarna, som bilden visar. Övningen består av hur mycket du hukar 12 gånger i rad.
5. Styrelse 3 stöd
Håll dig i plankläget 4 stöd: håll bara fötterna och händerna plana på golvet och håll kroppen mycket horisontell. Övningen består av att föra knäet närmare armbågen, växelvis. Denna övning bör utföras långsamt för att undvika skador. Upprepa 15 gånger.
6. Öppningsben med vikter
Ligga på ryggen och lyft benen till mitten och håll dem spända. Övningen består av att öppna benen, som bilden visar, 12 gånger i rad. Inledningsvis kan du använda 0,5 kg vikter, men denna vikt måste ökas successivt.
Även om dessa övningar kan utföras hemma, är det bäst att träna under gymlärarens eller personlig tränares vakna öga , för att undvika skador och för att få ut det mesta av varje övning för att uppnå bättre resultat. Om du vill bekämpa det inre lårets hängande, kolla in några värdefulla tips för att öka muskelmassan.