Att ha svullna fötter och fotleder under graviditeten är normalt och kan börja svälla vid cirka 6 månaders graviditet, bli mer intensiv och obekväm, särskilt i slutet av graviditeten, när barnets vikt är större och det finns större flytande.
För att lindra denna situation är det tillrådligt att vidta vissa försiktighetsåtgärder, till exempel att dricka mycket vatten, höja benen och ha på sig kompressionsstrumpor på benen. En annan utmärkt lösning är tekniken som kallas "kontrastbad", som kan användas för att lindra svullnad snabbt.
Ta reda på hur du gör kontrastbadet i följande video:
Andra mycket viktiga tips för att lindra svullnad i fötter och anklar under graviditeten inkluderar:
- Drick 2 till 3 liter vatten om dagen , eftersom det är väl hydratiserat minskar vätskeretentionen;
- Föredra att ligga på vänster sida när du ska sova, för att underlätta återkomst av blod till hjärtat;
- Stöd fötterna på en pall när den gravida kvinnan sitter. Andra alternativ inkluderar att använda en bunt med tidningar, tidskrifter eller böcker, så att dina fötter är i samma höjd som dina lår;
- Placera fötterna ovanpå en eller två kuddar , när du ligger, för att främja blodcirkulationen;
- Undvik att bära trånga skor eller höga klackar;
- Bär kompressionsstrumpor , men endast med vägledning från förlossningsläkaren, för att underlätta återkomst av blod från benen till hjärtat;
- Öva promenader , hydromassage eller cykling i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, för att förbättra cirkulationen av ben och fötter;
- Undvik att korsa benen när du sitter, eftersom det gör det svårt för blodet att återgå till hjärtat;
- Undvik att stå länge eftersom det stimulerar ansamling av vätska i fötterna;
- Ät diuretiska livsmedel som vattenmelon, gurka eller selleri, till exempel, vilket är livsmedel som hjälper till att minska vätskeretentionen.
Om den gravida kvinnan har jobb eller utför aktiviteter som kräver stående eller sittande länge är det viktigt att använda ett stöd för att höja fötterna och komma ihåg att gå upp och gå lite, minst var 60: e minut.
Dessutom finns det en teknik som kallas ett kontrastbad, även kallat "värmechock", som också kan användas som en strategi för att lindra svullna fötter och fotleder under graviditeten, eller hos någon som har detta problem. Ta reda på hur du gör kontrastbadet i följande video:
Vad man ska äta för att minska svullnaden
För att minska svullnaden är det viktigt att öka ditt intag av diuretika, såsom vattenkrasse, persilja, spenat, gurka, rödbetor, tomater, vitlök, apelsin, passionsfrukt, vattenmelon, jordgubbe och citron. Dessutom är det viktigt att undvika att konsumera mat som uppmuntrar vätskeretention, såsom salt, socker, förpackade snacks, stekt mat, oliver, korv och konserverade eller frysta produkter.
På detta sätt är ett bra recept på juice som kan hjälpa till att minska svullnad i fötter och fotled enligt följande:
Recept för diuretisk juice
Denna juice hjälper till att minska den ackumulerade vätskan i fötterna och anklarna och du bör dricka 1 till 2 glas om dagen.
Ingredienser:
- 1 mellanstor melonskiva;
- 200 ml kokosnötvatten;
- 1 matsked hackad mynta;
- 1 grönkålblad.
Förberedelseläge
Vispa alla ingredienser i en mixer och drick sedan glass.
Det är också viktigt att komma ihåg att många teer med en diuretisk effekt är kontraindicerade under graviditeten, såsom persilja och horsetail te. Se hela listan med te som den gravida kvinnan inte kan ta.
När ska jag gå till läkaren
Om svullnaden är svår och påverkar, förutom ben och fötter, händer, armar och ansikte, eller om stickande symtom, överdriven viktökning, nacksmärta eller svårigheter att röra fingrarna uppträder också, -se en läkare, eftersom dessa tecken kan indikera förekomst av viss graviditetskomplikation, såsom högt blodtryck, graviditetsdiabetes eller preeklampsi, vilket är en graviditetskomplikation som kännetecknas av förändringar i utvecklingen av placentablodkärl, som kan minska mängden blod som cirkulerar i kvinnans kropp. Lär dig att identifiera preeklampsi.