För att förbättra HDL-kolesterol, även känt som gott kolesterol, bör du öka din konsumtion av livsmedel rik på goda fetter, såsom avokado, nötter, jordnötter och fet fisk, som lax och sardiner.
HDL-kolesterol fungerar genom att avlägsna fettmolekyler från blodet, som när de ackumuleras kan orsaka problem som åderförkalkning och infarkt. Rekommendationen är således att HDL-värden alltid är över 40 mg / dL, både hos män och kvinnor.
Vad du ska göra för att öka det goda kolesterolet
För att öka koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet bör livsmedel rik på goda fetter konsumeras, såsom:
- Fet fisk , såsom lax, sardiner och tonfisk, eftersom de är rika på omega-3;
- Frön som chia , linfrö och solros, eftersom de också är naturliga källor till omega-3, förutom att de är rika på fibrer;
- Oljefrukter som cashewnötter, paranötter, jordnötter, valnötter och mandel;
- Avokado och olivolja , eftersom de är rika på omättade fetter, vilket hjälper kolesterol.
En annan viktig riktlinje är att öka fysisk aktivitet, börja träna minst tre gånger i veckan, eftersom det hjälper till att kontrollera vikt, reglera kolesterolproduktionen och stimulera fettförlust.
Symtom på lågt HDL-kolesterol
Lågt HDL-kolesterol ger inga symtom som ett varningstecken, men det är möjligt att misstänka att nivåerna av bra kolesterol är låga om faktorer som: överdrivet bukfett, brist på regelbunden fysisk aktivitet och överdriven konsumtion av livsmedel rik på dåliga fetter är närvarande. , såsom stekt mat, snabbmat, korv, fyllda kex och frysta frysta livsmedel.
I dessa fall rekommenderas att gå till läkare och göra ett blodprov för att bedöma kolesterolnivåerna, starta en lämplig behandling, vid behov. I allmänhet, efter att ha följt läkarens och nutritionistens rekommendationer, bör testet upprepas efter cirka 3 månader och kolesterolnivåerna måste ha sjunkit eller återgått till det normala. Kontrollera referensvärdena för kolesterol i blodprovet.
Vad orsakar lågt HDL-kolesterol
HDL kan vara lågt på grund av genetiska faktorer som påverkar dess produktion i levern och på grund av dåliga livsstilsvanor, som att vara stillasittande, ha en dålig kost, vara överviktig, ha höga triglycerider, röka och använda droger som de förändrar hormonell produktion, såsom kortikosteroider.
Barn med lågt HDL-kolesterol har ofta en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdomar eller är överviktiga, konsumerar för mycket socker och bedriver inte någon fysisk aktivitet. I detta fall måste blodprovet för kolesterol göras från 2 års ålder. Vet vad du ska göra när högt kolesterol är genetiskt.
Risker för lågt HDL-kolesterol
När bra kolesterol är lågt, med värden under 40 mg / dL, finns det en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom eftersom det ökar risken för fettansamling i blodkärlen, vilket avbryter den normala blodpassagen och kan orsaka problem som
- Akut hjärtinfarkt;
- Djup ventrombos;
- Arteriella sjukdomar;
- Stroke.
Risken för komplikationer från låg HDL är högre hos individer som också har högt LDL- och VLDL-kolesterol, och när andra hälsoproblem också är närvarande, såsom övervikt, högt blodtryck, rökning och diabetes. I dessa situationer är det ännu mer nödvändigt att balansera kolesterolnivåerna.
Titta på videon nedan och se några exempel på kolesterolsänkande hemmet: