Krom hjälper till att gå ner i vikt eftersom det ökar insulins verkan, vilket gynnar muskelproduktion och hungerkontroll, vilket underlättar viktminskning och förbättrar kroppens ämnesomsättning. Dessutom hjälper detta mineral till att kontrollera blodsockret och sänka kolesterolet, vilket är viktigt i fall av diabetes och högt kolesterol.
Vuxna kvinnor behöver 25 mcg krom per dag, medan det rekommenderade värdet för män är 35 mcg, och krom finns i livsmedel som kött, ägg, mjölk och hela livsmedel, samt i tilläggsform. kapslar, säljs på apotek och hälsokostaffärer.
Varför Chromium hjälper till med viktminskning
Krom hjälper till med viktminskning eftersom det förbättrar insulins verkan, ett hormon som ökar användningen av kolhydrater och fetter i cellerna. Dessutom bidrar den ökade effekten av insulin till att minska hungerkänslan, eftersom önskan att äta uppträder när detta hormon är lågt i kroppen.
Utan krom är insulin lite aktivt i kroppen och cellerna tar slut snabbt mycket energi och behöver mer mat strax efter en måltid. Således ökar krom viktminskningen eftersom det får cellerna att dra nytta av allt kolhydrat som intas vid måltiderna, vilket fördröjer känslan av hunger.
Krom hjälper dig att gå ner i vikt Krom ökar muskelmassans ökning
Förutom att minska hunger stimulerar krom också muskelproduktionen, eftersom det ökar absorptionen av protein i tarmen och gör det mer använt av muskelceller efter fysisk träning, vilket gynnar hypertrofi, vilket är muskeltillväxt.
Ökningen av mängden muskler gör att kroppens ämnesomsättning också ökar, börjar bränna mer kalorier och öka viktminskningen. Detta beror på att muskeln är mycket aktiv och förbrukar mycket energi, till skillnad från fett, som nästan inte använder kalorier. Så ju fler muskler desto lättare är det att gå ner i vikt.
Krom ökar muskelproduktionen Krom kontrollerar blodglukos och högt kolesterol
Krom hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det ökar blodkonsumtion av celler, minskar blodsockret och förbättrar diabeteskontrollen. Dessutom hjälper krom till att kontrollera kolesterol, eftersom det fungerar genom att sänka LDL-kolesterol (dåligt) och öka HDL-kolesterol (bra), vilket är mycket viktigt för att förebygga och behandla diabetes och högt kolesterol.
Chrome-källor
Krom finns i livsmedel främst i kött, fisk, ägg, bönor, soja och majs. Dessutom är hela livsmedel som brunt socker, ris, pasta och helvete mjöl viktiga källor till krom, eftersom raffineringsprocessen tar bort det mesta av detta näringsämne från maten. Helst bör dessa livsmedel som är källor till krom konsumeras tillsammans med en C-vitaminkälla, såsom apelsin, ananas och acerola, eftersom C-vitamin ökar absorptionen av krom i tarmen. Se mängden krom i livsmedel.
Förutom mat kan krom också konsumeras som kapseltillskott, såsom krompikolinat. Rekommendationen är att ta 100 till 200 mcg krom dagligen till lunch eller middag, helst enligt läkarens eller nutritionistens vägledning, eftersom överskott av krom kan orsaka symtom som illamående, kräkningar och huvudvärk.
Titta på följande video och lära dig om andra kosttillskott som hjälper dig att gå ner i vikt och minska din aptit: