Många aeroba övningar kan göras hemma, till exempel hoppa rep, gå upp och ner för trappor eller dansa framför TV: n, till exempel, och de är utmärkta för att öka fysisk motståndskraft och bränna kalorier, eftersom de stimulerar cirkulation, lung- och hjärtfunktion. hjärta, förutom att arbeta många muskelgrupper.
Således kan denna typ av träning vara ett utmärkt sätt att bränna lokaliserat fett och gå ner i vikt, om det tränas i minst 30 till 60 minuter, 3 gånger i veckan och åtföljs av en balanserad och balanserad kost.
De viktigaste aeroba övningarna som kan utföras hemma är:
1. Hopprep
Hoppning och koordinerade rörelser med repet är ett utmärkt sätt att bränna kalorier, liksom att vara praktiska och roliga, men det är viktigt att hålla din hållning upprätt, titta rakt fram och dra i buken. Med tiden är det möjligt att variera övningarna och skapa olika hoppformer, som att hoppa på ett ben, vrida repet mer än en gång eller hoppa gåande.
Det är viktigt att ha lämpliga skor när du hoppar rep, samt att träna på en plan yta för att minska belastningen på knäna. För att justera repet, gå på mitten och lyft ändarna med handlederna längs kroppen, som ska nå höjden under axlarna. Trots att det är en mycket praktisk fysisk aktivitet rekommenderas det inte för personer som har knä- eller axelproblem.
Träningstips : Alternera intensiv aktivitet med vila för att påskynda kaloriförbränningen, hoppa över 1 minut och vila 1 minut tills du når önskad träningstid. Det är möjligt att förbränna cirka 650 kalorier i en timmes träning.
2. Hoppa
Hoppning är ett roligt sätt att bränna kalorier, vilket kräver en studsmatta och ett urval av favoritlåtar för att rytma dina rörelser. I denna aktivitet är det möjligt att göra olika övningar med kombinationer av koreografier och hopp, förutom att förbättra kroppens balans och kontroll, men för detta är det viktigt att hålla ryggraden upprätt och vara uppmärksam på att gå in i det elastiska området.
Träningstips : Alternativa övningar varje minut, som att springa med höga knän, hoppa med öppna och stängda ben, alternera ett ben framför det andra (t.ex. saxrörelse) och knäböj ovanpå maskinen.
Med den här övningen kan du spendera mellan 600 och 800 kalorier, beroende på träningens intensitet. Lär dig mer om fördelarna med att hoppa.
3. Upp och ner för trappor
Att gå upp eller ner för trappor kan praktiseras när som helst, vilket är ett utmärkt sätt att få fysisk uthållighet, förutom att tona dina lår och glutes. Denna aktivitet kan nå en hög intensitet för kaloriförbränning, men personer som har ont på grund av slitage på knälederna bör undvika det.
Träningstips : Dela träningen i 3 delar på 10 minuter, med vila eller annan aktivitet mellan dem, för att undvika överbelastning av lederna. Över 30 minuter av denna aktivitet är det möjligt att spendera 500 kalorier.
4. Gå eller jogga på löpbandet
Att gå och springa är mycket effektiva övningar för viktminskning och för att förbättra konditionen. För detta är det viktigt att hjärtrytmen accelereras, så att du fortfarande kan prata och inte må dåligt, att veta att kroppen tränar med rätt intensitet.
Träningstips : Alternera träningens intensitet, till exempel med 5 minuters gång och 2 gång eller 1 minut intensiv löpning och 1 gång.
Walking använder cirka 400 till 500 kalorier, medan löpning använder cirka 500 och 900 kalorier, beroende på träningens intensitet. Kolla in veckoträningspass och löpträning för att gå ner i vikt.
5. Upprepning av rörelser
Burpee 
klättringAtt utföra en sekvens av snabba rörelser fungerar många muskler i kroppen och accelererar viktminskning. Övningar som hoppjack, klättring, burpees och springning på plats med förhöjda knän eller med hälen på rumpan, till exempel, kan alterneras för att inte bli repetitiva.
Träningstips : Gör rörelsekretsar, i 5 till 8 minuter, med vila från 30 sekunder till 1 minut mellan dem. Dessa övningar, praktiserade i cirka 1 timme, bränner cirka 400 till 500 kalorier.
6. Dans
Att dansa till favoritlåtar, följa koreografierna i en applikation på smartphones eller en zumba-DVD, till exempel, är utmärkta sätt att träna fysisk aktivitet, förbättra balans och förbättra resonemang, förutom att det är mycket behagligt.
Träningstips : Utför rytmiska och intensiva koreografier, med massor av alternerande rörelser för att påskynda kaloriförbränningen. Att träna 1 timmes dans hjälper till att bränna cirka 500 till 800 kalorier.
Upptäck hälsofördelarna med zumba.
7. Cykling
Att göra snurrövningar eller trampa på en motionscykel, förutom att bränna mycket kalorier och hjälpa till med viktminskning, stärker och tonerar rumpan och benen. Det är enkelt och praktiskt att göra, och det kan anpassas till motståndet hos varje person, eftersom det är mycket bra för personer som är nybörjare i träning av fysiska övningar.
Träningstips : Alternera hastigheten och intensiteten på din trampning varje minut så att den inte blir repetitiv och påskyndar din energiförbrukning. Cykling kan spendera cirka 500 kalorier på 1 timme.
Kontrollera kaloriförbrukningen för andra aeroba aktiviteter.
Tips för nybörjare
Dessa övningar kan inte bara övas hemma utan också på gatan när det finns tid och tillgänglighet. Det är dock viktigt att komma ihåg att en bedömning bör göras med allmänläkaren eller kardiologen, så att de fysiska förhållanden som krävs för att på ett säkert sätt starta fysiska aktiviteter utvärderas.
Dessutom är det viktigt att hålla sig hydratiserad under aktiviteter och hela dagen för att förbättra prestanda. I dessa övningar, desto större intensitet, varaktighet och frekvens för att utföra aktiviteterna, desto större fettförbränning och motståndsökning, men du bör aldrig försöka för hårt, så att du känner mycket smärta, andfåddhet eller yrsel. .
Kolla in andra försiktighetsåtgärder för dem som vill utöva fysisk aktivitet hemma.