Hjärtadieten är rik på frukt, grönsaker och grönsaker, som är livsmedel med antioxidanter och fibrer som hjälper till att sänka fett i blodet, vilket förbättrar hjärt-kärlhälsan. Denna diet måste dock ha låg fetthalt, salt och alkoholhaltiga drycker eftersom dessa livsmedel ökar blodfettet och trycket, vilket försämrar hjärthälsan.
Förutom frukt rekommenderas också grönsaker och grönsaker för hjärtmat. Fullkorn, som är rika på fiber, samt fisk och torkade frukter som nötter, eftersom de är rika på omega 3 som hjälper till i artärernas hälsa, indikeras också.
Kost för hälsosamt hjärta
I en hälsosam hjärt diet bör du:
- undvika livsmedel rik på fett och salt, såsom bearbetade och förberedda produkter;
- utesluta stekt mat och andra beredningar som använder mycket fett;
- eliminera salt från matlagning och aromatiska örter, olivolja, vitlök och vin kan alltid användas för att krydda;
- drick inte alkoholhaltiga drycker, men kan användas för att krydda magert kött och fisk eftersom alkohol avdunstar när maten värms upp.
Förutom kost är det viktigt för hjärthälsan att kontrollera trycket, träna fysisk aktivitet, som 30 minuters promenad varje dag och ha en lämplig vikt för längd och ålder.
Användbara länkar:
- Livsmedel rik på omega 3
- Bra fetter för hjärtat