För att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen är det lämpligt att gå ner mellan 0,5 och 1 kg per vecka, vilket innebär att du går ner i 2 till 4 kg per månad. Så om du till exempel måste gå ner 8 kg behöver du minst 2 månaders kost och fysisk aktivitet för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Det är dock viktigt att justera kosten och intensifiera fysisk aktivitet, när den är närmare idealvikt, eftersom viktminskning vanligtvis är långsammare än i början av kosten.
Men för att veta exakt hur många kilo du har för att gå ner i vikt är det viktigt att först veta vad som är den ideala vikten att nå, beroende på din längd och ålder. Så fyll i dina uppgifter på denna räknare och vet också hur många kalorier du ska äta per dag för att nå din idealvikt.
När du väl känner till din idealvikt är det viktigt att träna anpassad till din fysiska förmåga och äta en balanserad kost, eftersom mycket restriktiva dieter inte alltid är effektiva och det är därför du blir fet igen.
Se några exempel på diet och övningar som är lämpliga för viktminskning på:
- 5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i mage
- Kost för att tappa magen
- Hur man tappar magen på en vecka
Innan du går ner i vikt är det dessutom viktigt att konsultera en läkare för att bedöma hälsotillståndet, eftersom vissa sjukdomar som artrit, osteoporos, högt blodtryck behöver specifik vägledning och användning av vissa mediciner kan också göra det svårt för viktminskning.
Ibland är det inte bara nödvändigt att gå ner i vikt av estetiska skäl utan för att överflödigt fett i kroppen kan öka risken för allvarliga sjukdomar. Se hur din hälsa är: Hur man vet om jag har god hälsa.
Män måste också alltid ligga inom sin idealvikt för att undvika sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke som kan uppstå på grund av överflödigt fett i buken och särskilt i artärerna som transporterar blod till hjärtat. Se ett innehåll som är särskilt lämpligt för män som behöver gå ner i vikt: 6 tips för män att förlora mage.
Titta på följande video för att lära dig hur du undviker hunger och kan hålla dig till din kost: