För att avsluta celluliter är det viktigt att föredra övningar som hjälper till att stärka och tona benmusklerna, förutom att ha en balanserad kost och låg mat i rika på fett eller socker. På detta sätt är det möjligt att förhindra att celluliter uppträder.
Förutom styrketräningen som bör anges av kroppsutbildningen rekommenderas det också att göra aeroba övningar, till exempel löpning eller cykling, till exempel eftersom det är sålunda möjligt att öka kaloriförbrukningen och minska procentandelen fett, vilket också hjälper för att bekämpa celluliter.
1. Knäböj
Knäböj är en enkel övning som hjälper till att tona ben och glutes, främja muskelmassa i regionen och hjälpa till att bekämpa celluliter.
För att göra den här övningen bör personen sprida benen, helst höftbredden, och göra rörelsen som om han skulle sitta i en stol, undvika att böja ryggraden och återgå långsamt till utgångsläget och undvika att kompensera med höften vid tiden för klättra. Det är viktigt att knäböj görs under instruktörens vägledning och 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner eller maximalt antal repetitioner per gång kan rekommenderas.
Se mer om knäböj.
2. Bäckenhiss
Bäckenlyft är också en bra övning för att bekämpa celluliter, eftersom det främjar förstärkningen av glutes.
För att göra den här övningen, lägg dig bara på golvet med magen uppåt och lyft upp bäckenområdet, dra ihop dina glutealmuskler. För att intensifiera övningen kan du göra en topp av sammandragning, det vill säga när du lyfter, hålla musklerna sammandragna i cirka 3 sekunder och sedan återgå till startpositionen.
3. rekyl
Denna övning hjälper också till att stärka benen och glutes, och personen ska placera sig på de 6 stöden, med underarmar och knän på golvet och lyfta ett av benen. Det är inte nödvändigt att placera knäet nära golvet, men lämna alltid benet i samma höjd som ryggen och lyft från denna höjd.
4. Aerobiska övningar
Aeroba övningar är också mycket viktiga för att bekämpa celluliter, eftersom de hjälper till med fettförlustprocessen. Således kan personen välja att ta gruppklasser som att hoppa eller dansa till exempel eller att ge företräde åt löpning eller cykling.
För att uppnå målet är det dock viktigt att dessa övningar genomförs regelbundet och med intensitet, och måste vägledas av en yrkesutbildare. Dessutom är det viktigt att ha en hälsosam och adekvat diet för ändamålet.
Kolla in videon nedan för några mattips för att avsluta celluliter: