Funktionsträning är en metod för fysisk aktivitet som utförs utan gymutrustning, som syftar till att förbättra det fysiska tillståndet genom att imitera normala dagliga rörelser. Denna typ av träning minskar och ger en väldesignad och fast kropp under några veckors träning, eftersom den fungerar samtidigt med flera muskelgrupper, vilket gynnar ökad ämnesomsättning, kaloriförbrukning, vinst av muskelspänning och förbättring av fysisk kondition.
Dessutom tjänar funktionell träning också till att stärka buken, nedre delen av ryggen, förebygga skador, minska trötthet och stärka musklerna. Funktionell träning är intensiv, dynamisk och utförs på kretsar, med tiden vanligtvis inställd för att utföra serien av övningar utan att göra intervaller mellan rörelser, bara mellan en serie och en annan.
Huvudsakliga fördelar
Funktionella övningar utförs, för det mesta, med hjälp av kroppens vikt och involverar att utföra rörelser som är en del av vardagen, till exempel huk, löpning, hoppning, dragning och tryckning, till exempel. Dessutom, eftersom det också har hög intensitet, har funktionella övningar flera fördelar, de viktigaste är:
- Förbättring av fysisk konditionering och andningsförmåga;
- Ökar muskelstyrkan;
- Det främjar viktminskning, eftersom det är en ökning av ämnesomsättningen, vilket gynnar fettförbränning även efter träning.
- Gynnar muskeldefinition;
- Förbättrar motorisk samordning;
- Förbättrar hållning och kroppsbalans;
- Minskar risken för skada;
- Förbättrar flexibiliteten.
Funktionsövningar kan utföras i vilket utrymme som helst och är snabba, med kretsar som varierar från 20 till 40 minuter beroende på storlek och antal uppsättningar som ska utföras. Det är viktigt att träningen av funktionella övningar övervakas av en yrkesutövare så att övningarna utförs korrekt och intensivt för att ha fördelar.
Hur man gör funktionell träning
Funktionella träningsövningar utförs vanligtvis i kretsar, vilket stimulerar kardiorespiratorisk förbättring, förutom att främja större fysisk motstånd. För att personen ska känna fördelarna med funktionell träning är det viktigt att det görs under ledning av en yrkesutbildare, eftersom det på detta sätt är möjligt att bygga en krets enligt personens mål. Kolla in några exempel på funktionella övningar.
Funktionell träning kan göras av idrottare, postpartum, stillasittande eller någon som är intresserad av att öka flexibiliteten, gå ner i vikt och stärka musklerna. Det finns inga kontraindikationer, eftersom övningarna kan anpassas till individens behov, vilket innebär att funktionell träning kan utövas även av äldre personer med ortopediska sjukdomar som artrit, artros, ryggsmärta, herniated disc och andra.