Att springa på löpbandet i gymmet eller hemma är ett enkelt och effektivt sätt att träna eftersom det kräver lite fysisk förberedelse och upprätthåller fördelarna med att springa, såsom ökad fysisk uthållighet, fettförbränning och utveckling av olika muskelgrupper, såsom ben, rygg , abs och glutes.
Även om löpning kan ske utomhus utan utrustning, har löpning på löpbandet andra fördelar, till exempel att tillåta fysisk aktivitet på regniga dagar. Här är ett exempel på träning för att springa 15 km på löpbandet eller på gatan.
Fördelar med att köra på löpbandet
Förutom att låta löpning ske oavsett regn, värme eller kraftig kyla har löpning på löpband andra fördelar, till exempel:
- Ökad säkerhet: att springa inuti med ett löpband minskar risken för olyckor och personskador, som att sätta foten i ett hål eller trafikolyckor, vilket ökar säkerheten;
- Löpning när som helst på dagen: du kan använda löpbandet när som helst på dagen så att du kan bränna fett även efter att du har avslutat dina dagliga uppgifter. Således kan loppet göras på morgonen, på eftermiddagen eller på natten oavsett väder.
- Hålla takten: på löpbandet är det möjligt att reglera en konstant löphastighet, vilket förhindrar att körningen blir för långsam över tiden. Dessutom förhindrar det att personen accelererar utan att inse det, vilket kan få honom att känna sig trött snabbare;
- Justering av löpbandstyp: löpbandet, förutom att reglera hastigheten, gör det också svårt att springa genom förändringar i löpbandets lutning, vilket gör det möjligt att springa på brantare mark, som om du kör på ett berg;
- Styrning av hjärtfrekvensen: Löpbandet har vanligtvis enheter som hjälper till att mäta hjärtfrekvensen genom att händerna kommer i kontakt med säkerhetsfältet, till exempel, och därmed är det mer möjligt att undvika hjärtproblem, såsom takykardi, förutom att kontrollera maximal hjärtfrekvens nåddes under övningen.
Dessutom, att köra på löpbandet i 30 minuter, 3 till 4 gånger i veckan, förbättrar sömnvanor, ökar energinivåerna och förhindrar kardiovaskulära problem, såsom högt blodtryck eller hjärtinfarkt, eftersom det kan främja lägre nivåer blodkolesterol och blodtryck. Lär dig om andra hälsofördelar med att springa.
Under löpningen på löpbandet är det möjligt att arbeta benmusklerna med proportionell styrka, förutom att kunna variera träningstypen och förhindra att den blir monoton genom att ändra lutning och hastighet. Således är det möjligt att göra ett träningspass som främjar metabolismens acceleration, till exempel HIIT, som är en träning med hög intensitet där personen springer i 30 sekunder till 1 minut, i full fart och sedan vilar densamma passivt tidsintervall, det vill säga stoppat eller gå.
Att springa på löpbandet är intressant för de som är rädda för att springa på gatan på grund av bilar, hål eller antalet personer och som till exempel inte har mycket balans.
Tips för att köra på löpbandet
För att springa på löpbandet utan att skada eller ge upp på grund av muskelsmärta eller skada, några enkla tips inkluderar:
- Börja med en uppvärmning på 10 minuter och sträck dina armar och ben;
- Börja springa med lägre hastighet, öka till exempel var tionde minut;
- Placera torso rak och håll blicken framåt;
- Håll inte i sidofältet för säkerhet;
- Undvik att luta mattan för mycket, särskilt under de första dagarna.
Att köra på löpbandet är en lätt aktivitet och normalt, utan fara, rekommenderas det dock att använda enheten under ledning av en kroppsövningslärare eller fysioterapeut, för att undvika försvårande hälsoproblem, såsom artrit eller hjärtbelastning.
Dessutom, när personen är överviktig, bör han eller hon vara särskilt försiktig, till exempel att beräkna hjärtfrekvensen eller stärka musklerna, till exempel för att förhindra hjärtkomplikationer eller slitage i lederna. Kolla in några tips för att börja springa när du är överviktig.