För att definiera lår- och benmusklerna bör du investera i övningar som kräver mycket ansträngning i underbenet, som löpning, promenader, cykling, snurrning eller rullskridskor. Denna typ av träning ökar kroppens kaloriutgifter och kommer att använda en stor mängd fett som ackumuleras i dessa regioner.
Mottoet för att minska fett och öka muskler bör följas dagligen, vilket förhindrar hängande, ökar rumpan och definierar höfter och ben bättre.
Men för att säkerställa att fettet från benen och glutorna "bränns" är det mycket viktigt att inte konsumera fetter i kosten och anta en diet med lågt kaloriinnehåll. Mycket restriktiva dieter kan skapa ångest och inte fungera, så idealet är att ändra din diet lite efter lite.
Det är också viktigt att göra träningsövningar med hjälp av underbenen, eftersom det garanterar en ökning av muskelmassan, förhindrar hängande och därmed minskar utseendet på celluliter. Ett bra tips är att göra en aerob träning, som löpband eller cykel, en dag och övningar i styrketräning nästa dag.
Övningar för ben och glutes
Följande övningar hjälper till att arbeta lår- och glutealmusklerna och är utmärkta för att bränna fett i dessa regioner.
De kan utföras 3 gånger i veckan med 3 uppsättningar med 12 repetitioner per övning:
Ligga på din sida, lyft ett ben till höjden på ditt huvud, håll dina knän väl sträckta och tårna vända framåt. Sänk sedan benet tills det rör marken och lyft sedan upp det igen.
Ligga på ryggen, stöd din kropps vikt på armbågarna som visas på bilden och lyft upp båda benen något, gör en kontinuerlig rörelse och sätt ett ben i taget nära ditt ansikte. Om du kan, använd benskydd på anklarna för att öka motståndet mot träning.
Ligga på ryggen, lyft dina höfter som bilden visar, upp till den maximala höjden du kan hålla dina skinkor tätt. Håll varje hiss i 10 sekunder och sänk sedan ner höfterna tills de rör vid golvet. Vila 3 sekunder och höja höfterna igen.
Hur man bekämpar slapphet och celluliter
Den bästa lösningen för att inte bli slappa lår och rumpor och bekämpa celluliter efter att ha gått ner i vikt är att eliminera maximalt ackumulerat fett och fylla utrymmet som det upptagit med muskler och för det bör du göra hypertrofiövningar i gymmet. styrketräning.
Där kommer personlig tränare att kunna ange de bästa övningarna och vikten du behöver för att säkerställa muskeltillväxt, förbättra ditt utseende. Proteinrika kosttillskott kan också hjälpa dina muskler att växa snabbare och kan rekommenderas av en nutritionist, men utan överdrift för att inte skada dina njurar.
3 steg för att gå ner i vikt snabbt
Kombinationen av en balanserad diet med kroppsövningar i benen kommer att bränna fett som ackumuleras i dessa regioner, göra dem mer välformade, fastare och kommer att bekämpa celluliter. Resultatet kommer att ses på ungefär 20 dagar och kommer att bli progressivt, eftersom personen fortsätter att öva och diet, alltid styrd av kroppsutbildaren och nutritionisten.
Om du behöver gå ner i vikt, kolla in videon nedan, vad du behöver göra för att anpassa din kost: