För att förbättra minneskapaciteten är det viktigt att sova 7 till 9 timmar om dagen, göra specifika övningar som ordspel, minska stress och äta mat som fisk, eftersom det är rikt på omega 3, vilket är viktigt för att hålla hjärnan frisk och funktionell.
Andra tips för att förbättra minnet kan vara
- Vid slutet av dagen, kom ihåg de aktiviteter som gjordes hela dagen;
- Gör en inköpslista, men försök att inte använda listan när du går till snabbköpet och försöker komma ihåg vad du skrev;
- Håll hjärnan matad, äta måltider var tredje timme, för att alltid vara aktiv och redo att memorera;
- Drick koffeinhaltiga drycker, till exempel grönt te eller kaffe, till exempel för att koffein håller hjärnan på vakt och underlättar fångsten av information att memorera;
- Ät mat som ägg, nötter, mjölk, vetegroddar, cashewnötter och tomater, eftersom de har ämnen i sin sammansättning som gör det enkelt att registrera information och undvika glömska.
- Använd den icke-dominerande handen för att utföra aktiviteter där högra handen vanligtvis används, såsom att skriva, borsta tänder, bläddra i en bok eller öppna en dörr till exempel;
- Gå till jobbet och / eller återvänd hem på andra sätt än vanligt;
- Ändra platsen för vissa objekt som används mycket dagligen, till exempel papperskorgen eller husnycklarna.
Dessutom är det mycket viktigt för personen att vara fokuserad när de vill memorera något. Det är till exempel svårare att komma ihåg en adress när man kör och pratar i mobiltelefon än om personen försöker memorera adressen utan att göra en annan aktivitet samtidigt.
Stress och ångest gör det också svårt att memorera, för hjärnan är upptagen med många tankar och har svårt att koncentrera sig för att memorera.
Testa ditt minne
Ta testet nedan och bedöm ditt minne och koncentration på några minuter. Testet är snabbt och består av bara 12 frågor:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Var uppmärksam!
Du har 60 sekunder på dig att memorera bilden på nästa bild.
Starta testet
60 Nästa 15 Finns det 5 personer i bilden?- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
- Ja
- Nej
Vad man ska äta för att förbättra minnet
Mat är också viktigt för att förbättra minnet, och livsmedel som är rika på omega-3, som lax, sardiner och linfrön, och antioxidanter som finns i frukt och grönsaker, bidrar till att upprätthålla hjärnan. funktionell.
Dessutom bör man undvika mat rik på enkla sockerarter, som kakor, kakor och choklad, och välja att äta hela kolhydrater, till exempel bröd, pasta och brunt ris och / eller havre.
För att lära dig fler exempel på livsmedel som förbättrar minnet, se den här videon:
Vad man ska undvika
O estresse e a ansiedade prejudicam a memória porque o cérebro está ocupado com preocupações, dificultando a capacidade de concentração e, posteriormente, relembrar mais tarde o que se leu ou ouviu. Por isso, o estresse e a ansiedade devem ser evitados, o que pode ser feito com a ajuda de meditação e exercício físico, por exemplo.
Além disso, existem alguns medicamentos que também podem afetar a memória e, nesses casos, se a pessoa sentir dificuldades de memória ou notar que se esquece muito das coisas, deve falar com o médico.
Exercícios para melhorar a memória
Övningar för att förbättra minnet är viktiga, för om hjärnan inte stimuleras blir den "lat", vilket minskar förmågan att memorera. Några av dessa övningar kan till exempel vara ordsökning, sudoku eller att sätta ihop ett pussel. Lär dig mer om minnesövningar.