Smärta i fotsidan, oavsett om det är inre eller yttre, kan ha flera orsaker, såsom muskeltrötthet, knölar, tendinit eller vrickning. I de flesta fall är det en smärta som inte varar mer än två dagar och som kan behandlas hemma med ispaket, vila och höja foten.
Sökning efter en sjukgymnast rekommenderas och i fall av allvarliga skador en ortoped vid svårigheter att placera foten på golvet och / eller förekomst av blåmärken. Lär dig 6 sätt att behandla fotvärk hemma.
1. Muskelutmattning
Detta är den vanligaste situationen för uppkomst av smärta i fotsidan, som kan uppstå vid fall, gå på ojämn terräng under långa perioder, börja aktivitet utan att sträcka, olämpliga skor för fysiska övningar eller plötslig förändring av vanor, såsom starta en ny sport.
Vad man ska göra: att höja foten hjälper till att cirkulera syrerikt blod och därmed lindrar obehag, vila och ispaket i 20 till 30 minuter 3 till 4 gånger om dagen rekommenderas också, du kan placera de rullade stenarna i en trasa så att isen inte är i kontakt med huden. Lär dig 7 andra tips om hur du kan bekämpa muskeltrötthet.
2. Fel steg
Vissa människor kan ha ett oregelbundet steg, vilket orsakar förändringar i gången, förutom smärta i insidan eller utsidan av foten. Napisada liggande på foten är mer benägen mot den yttre sidan, vilket sätter press på den sista tån, redan i pronationen, impulsen kommer från första tån och steget vänds mot insidan av foten. Idealet är att ha ett neutralt steg där impulsen att gå börjar i vristen, så att stöten fördelas jämnt över fotens yta.
Vad man ska göra: om det finns smärta är ispaket i 20 till 30 minuter 3 till 4 gånger om dagen ett bra sätt att lindra smärta, lägg aldrig is direkt på huden. Det kan vara nödvändigt att konsultera en ortoped i fall av kontinuerlig smärta, behandlingen kan innefatta användning av speciella skor eller sjukgymnastik. Se även hur man väljer rätt löparsko.
3. Bunion
Bunionen är den deformitet som orsakas av att den första och / eller sista tån lutas inåt och bildar en callus på utsidan eller insidan av fötterna. Orsakerna är olika och kan ha genetiska eller vardagliga faktorer som täta skor och höga klackar.
Bildningen av knyten är gradvis och i de första stadierna kan den ge smärta i fötternas sidor.
Vad man ska göra : om det finns en knäböj finns det övningar som kan göras, förutom användningen av bekvämare skor och enheter som hjälper till att separera fingrarna som ger mer komfort i det dagliga livet, om du misstänker svullnad med ispaket i 20 till 30 minuter 3 till 4 gånger om dagen, utan att isen berör huden direkt. Se även 4 övningar för bunions och hur du sköter dina fötter.
4. Tendonit
Tendonit bildas i de flesta fall av skador på fötterna som orsakas av repetitiva rörelser eller fysiska aktiviteter med hög inverkan, såsom hopprep eller fotboll , smärtan kan vara på foten.
Diagnosen av tendonit görs genom röntgenanalys av ortopeden, som kommer att skilja den från en muskelskada och initiera den mest lämpliga behandlingen.
Vad du ska göra: lyft den skadade foten och gör ett ispaket i 20 till 30 minuter 3 eller 4 gånger om dagen, men utan att placera is direkt på huden. Om smärta och svullnad märks efter vila är det viktigt att gå till läkare, eftersom skadan kan vara allvarlig.
5. Förstuvning
Förstuvning är en typ av trauma vanligtvis i fotleden som kan orsaka smärta i foten inre eller yttre, det är en sträcka eller muskelbrott som kan uppstå på grund av medelstora och höga slagaktiviteter som hopprep eller spela fotboll, olyckor som plötsliga fall eller starka slag.
Vad du ska göra : lyft den skadade foten och gör ett ispaket i 20 till 30 minuter 3 eller 4 gånger om dagen utan att isen är i direkt kontakt med huden. Om smärtan kvarstår rekommenderas att du söker en ortoped för utvärdering, eftersom vrickningen har tre grader av skada och det är nödvändigt att bedöma behovet av kirurgiskt ingrepp i de allvarligaste fallen. Lär dig mer om ankelforstuvning, symtom och hur man behandlar dem.
När ska jag gå till läkaren
Det rekommenderas att gå till läkare när symtomen inte förbättras och du kan se förvärringar som:
- Svårigheter att placera foten på golvet eller gå;
- Utseende av purpurfärgade fläckar;
- Outhärdlig smärta som inte förbättrades efter användning av smärtstillande medel;
- Svullnad;
- Förekomst av pus på plats;
Det är viktigt att gå till läkare om symtom på försämring misstänks, eftersom det i vissa fall kommer att vara nödvändigt att göra tester som röntgen för att identifiera orsaken till smärtan och börja den lämpligaste behandlingen.