Vissa vattenaerobicsövningar för gravida kvinnor inkluderar att gå, springa, höja knäna eller sparka benen, alltid hålla kroppen i vattnet och kan göras av de flesta gravida kvinnor.
Vattenaerobics indikeras i de flesta fall från 3 månaders graviditet, vilket är den period då risken för missfall minskar och vanligtvis kan den utövas till slutet av graviditeten, men innan du börjar utöva vattenaerobics, kvinna bör kontakta förlossningsläkaren.
I allmänhet bör den gravida kvinnan göra aerobics två till tre gånger i veckan i cirka 45 minuter, eftersom det leder till ökad rörlighet i muskler och leder, hjälper till att upprätthålla kontrollerad kroppsvikt och balans och hjälper barnets hälsosamma utveckling och underlätta arbetet.
Några övningar som kan göras under lektionen inkluderar:
Övning 1
Övning 1 Stå och gå i vattnet, håll armarna ur vattnet i 90 grader med armbågarna och försök att föra dem framåt
Övning 2
Övning 2 Med kroppen nedsänkt i vattnet, bör den gravida kvinnan luta armarna mot låren och öppna och stänga armarna så snart som möjligt
Övning 3
Övning 3 Kvinnan måste hålla fast vid kanten av poolen och knacka på benen med fötterna i vattnet;
Övning 4
Övning 4 Kör i vatten utan att lämna platsen, lyft knäna mot bröstet
Vattenaerobicsövningar kan göras med hjälp av material, såsom benskydd, poolnudlar, elastik eller hantlar, beroende på syftet med övningen, och användningen av material gör i de flesta fall träning svår.
Huvudsakliga fördelar
Vatten aerobics är en fysisk aktivitet som har enorma fördelar för gravida kvinnor, såsom:
- Lindrar och förhindrar ryggsmärtor, som uppstår på grund av magen.
- Främjar fysisk och mental avkoppling , minskar ångest och stress;
- Stärker musklerna , inklusive perineums muskler, vilket är viktigt vid normal leverans.
- Hjälper till att kontrollera vikten inom det korrekta;
- Bidrar till en lugnare och djupare sömn ;
- Förbättrar cirkulationen , eftersom den ståndpunkt som antagits i vatten främjar venös retur.
- Ökar kroppsbalansen .
Förutom dessa fördelar underlättar det faktum att vattenaerobics utförs i vatten rörelser, eftersom det finns en känsla av lägre kroppsvikt, förutom att minska påverkan på lederna, särskilt knäna.
Även om vattenaerobics är fördelaktigt för de flesta gravida kvinnor har det också nackdelen att öka risken för urininfektioner och därför är det viktigt att välja en pool som utför daglig rengöring av vatten.
Förutom fysisk aktivitet måste den gravida kvinnan äta en balanserad kost som är tillräcklig för hennes behov. Titta på videon för att lära dig att äta.