Impostors syndrom, även kallat defensiv pessimism, är en psykologisk störning som, även om den inte klassificeras som en psykisk sjukdom, studeras i stor utsträckning. De manifesterade symptomen är vanligtvis samma symtom som också finns i andra störningar som depression, ångest och låg självkänsla.
Detta syndrom är mycket vanligt hos personer som har konkurrerande yrken, såsom idrottare, konstnärer och entreprenörer eller i yrken där människor utvärderas och testas hela tiden, såsom inom hälsa och utbildning, och det drabbar vanligtvis de mest osäkra och osäkra människorna. som internaliserar kritik och misslyckanden.
Men vem som helst kan utveckla detta syndrom, och i alla åldrar, vara vanligare när man är i stånd att vara mål för prestationsbedömningar, till exempel när man får en befordran på jobbet eller startar ett nytt projekt.
Hur man identifierar
Människor som lider av bedrägerisyndrom uppvisar vanligtvis 3 eller fler av följande beteenden:
1. Måste försöka för hårt
Personen med bedrägerisyndrom tror att han behöver arbeta hårt, mycket mer än andra människor, för att rättfärdiga sina prestationer och för att han tror att han vet mindre än andra. Perfektionism och överansträngning används för att motivera prestanda, men det orsakar mycket ångest och utbrändhet.
2. Självsabotage
Människor med detta syndrom tror att misslyckande är oundvikligt och att någon upplevd när som helst kommer att avslöja det framför andra. Så även utan att inse det kanske du föredrar att försöka mindre, undvika att spendera energi på något som du tror inte kommer att fungera och minska risken för att bli dömd av andra människor.
3. Uppskjuta uppgifter
Dessa människor kan alltid skjuta upp en uppgift eller lämna viktiga möten till sista stund. Det är också vanligt att ta maximal tid för att uppfylla dessa skyldigheter, och allt detta görs i syfte att undvika den tid som ska utvärderas eller kritiseras för dessa uppgifter.
4. Rädsla för exponering
Det är vanligt att personer med bedrägerisyndrom alltid flyr från stunder då de kan bedömas eller kritiseras. Valet av uppgifter och yrken baseras ofta på de där de kommer att märkas mindre och undviker att bli föremål för utvärderingar.
När de utvärderas visar de en stor förmåga att miskreditera de uppnådda prestationerna och beröm av andra människor.
5. Jämförelse med andra
Att vara en perfektionist, krävande med dig själv och alltid tänka att du är underlägsen eller vet mindre än andra, till den grad att du tar all din förtjänst, är några av de viktigaste egenskaperna hos detta syndrom. Det kan hända att personen tycker att han aldrig är tillräckligt bra i förhållande till andra, vilket genererar mycket ångest och missnöje.
6. Vill behaga alla
Att försöka göra ett gott intryck, sträva efter karisma och behovet att behaga alla, hela tiden, är sätt att försöka uppnå godkännande och för det kan du till och med utsätta dig för förödmjukande situationer.
Dessutom går personen med bedrägerisyndrom igenom perioder med stor stress och ångest eftersom han tror att mer skickliga människor när som helst kommer att ersätta eller avmaskera honom. Således är det mycket vanligt att dessa människor utvecklar symtom på ångest och depression.
Vad ska man göra
I händelse av att egenskaper hos impostorsyndrom identifieras är det viktigt att personen genomgår psykoterapisessioner för att hjälpa personen att internalisera sina förmågor och färdigheter, vilket minskar känslan av att vara bedrägeri. Dessutom kan vissa attityder hjälpa till att kontrollera symtomen på detta syndrom, såsom:
- Ha en mentor eller någon mer erfaren och pålitlig som du kan be om uppriktiga åsikter och råd;
- Dela oro eller oro med en vän;
- Acceptera dina egna brister och egenskaper, och undvik att jämföra dig själv med andra;
- Respektera dina egna begränsningar, sätt inte uppnåbara mål eller åtaganden som inte kan uppfyllas;
- Acceptera att misslyckanden händer någon, och försök att lära av dem;
- Att ha ett jobb du gillar, ge motivation och tillfredsställelse.
Att utföra aktiviteter som kan lindra stress och ångest, förbättra självkänsla och främja självmedvetenhet, såsom yoga, meditation och fysiska övningar, förutom att investera i fritid är mycket användbara för behandling av denna typ av psykologisk förändring.