Träning av muskelhypertrofi bör genomföras, helst i ett gym, eftersom enheter och utrustning med stor vikt krävs.
För att säkerställa att utbildningen görs bra är det mycket viktigt att ha en fysiklärare i närheten. Han bör observera om övningarna utförs korrekt, med lyftmotstånd och i rätt läge när de sänks, för att undvika skador.
Hypertrofträning för män och kvinnor
Här är ett exempel på hypertrofi-träning för män och kvinnor, som bör göras 5 gånger i veckan:
- Måndag: Bröst och triceps;
- Tisdag: Rygg och armar;
- Onsdag: 1 timmes aerob träning;
- Torsdag: Ben, skinkor och nedre rygg;
- Fredag: Axlar och mage.
På lördag och söndag rekommenderas att vila eftersom musklerna också behöver vila och tid för att öka volymen.
Gymläraren kommer att kunna ange andra övningar, vikten som ska användas och antalet repetitioner som ska göras för att garantera en ökning av muskelmassan, vilket förbättrar kroppens kontur enligt individens behov. I kvinnlig hypertrofträning används vanligtvis större vikter på ben och skinkor, medan män använder mer vikt på rygg och bröst.
Hur man växer muskler snabbare
Några tips för en bra hypertrofi-träning är:
- Ta ett glas naturlig fruktjuice innan du tränar för att kontrollera mängden kolhydrater och energi som behövs för att utföra övningarna;
- Konsumera lite proteinkällmat efter träning , som kött, ägg och mejeriprodukter. Genom att konsumera protein efter träning får kroppen det nödvändiga verktyget för att öka muskelmassan;
- Vila efter träning för att sova bra ger kroppen den tid den behöver för att producera mer muskler. För mycket ansträngning kan minska kroppens förmåga att producera muskler och äventyra slutresultatet.
När individen når de mätningar de vill ha rekommenderas det inte att sluta träna. I det här fallet måste han fortsätta träna, men han får inte öka vikten på enheterna. Således förblir kroppen i samma mått utan att öka eller förlora volymen.
Ta reda på vad du ska äta och vad du kan ta för att få muskelmassa på:
- Kosttillskott för att få muskelmassa
- Livsmedel för att få muskelmassa