Koffein i kapslar är ett kosttillskott, som fungerar som en hjärnstimulant, perfekt för att förbättra prestanda under studier och arbete, förutom att det används i stor utsträckning av utövare av fysiska aktiviteter och idrottare, för att aktivera ämnesomsättningen och ge humör.
Dessutom stimulerar koffein i kapslar viktminskning, eftersom den accelererade ämnesomsättningen får kroppen att spendera mer energi och öka fettförbränningen.
Detta tillägg kan köpas på apotek, livsmedelstillskott eller naturprodukter och priset varierar mellan cirka R $ 30,00 och R $ 150,00, eftersom det beror på dosen koffein, produktens märke och butik som säljer.
Vad är det för
Användningen av koffein i kapslar har följande effekter:
- Förbättrar utförandet av fysisk aktivitet och skjuter ut trötthet;
- Ökar muskelstyrkan och uthålligheten. Se hur man dricker kaffe före träning förbättrar prestanda;
- Förbättrar humör , stimulerar humör och välbefinnande;
- Ökar smidigheten och hastigheten för informationsbehandling;
- Förbättrar andningen genom att stimulera luftvägsutvidgning;
- Underlättar viktminskning , eftersom den har en termogen effekt, vilket påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen, förutom att minska aptiten.
För att koffein ska få bättre viktminskningseffekter är idealet att det är förknippat med träning av fysiska aktiviteter och en balanserad kost, rik på grönsaker och magert kött, och med låg fetthalt, stekt mat och socker. Kolla in några recept på detoxjuice för att öka ämnesomsättningen och avgifta kroppen.
Hur man tar
Den maximala rekommenderade säkra konsumtionen är cirka 400 mg koffein per dag eller 6 mg per pund av en persons vikt. Således kan exempelvis upp till 2 koffeinkapslar om 200 mg eller 1 av 400 mg per dag användas.
Användningen kan delas upp i 1 eller 2 dagliga portioner, helst efter frukost och efter lunch. Det kan också användas på eftermiddagen före fysisk aktivitet, men bör undvikas på natten, eftersom det kan störa vila och sömn.
Det rekommenderas också att konsumera koffeinkapseln efter en måltid för att minska magirritation.
Möjliga biverkningar
Biverkningarna av koffein härrör från hjärnstimulering, vilket orsakar irritabilitet, agitation, sömnlöshet, yrsel, skakningar och en påskyndad hjärtslag. Det kan också ha en irriterande effekt på mage och tarm, vilket kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Koffein orsakar tolerans, så ökande doser kan behövas för att orsaka samma effekt över tiden. Dessutom orsakar det också fysiskt beroende, eftersom vissa människor som konsumerar dagligen kan uppleva abstinenssymptom när användningen avbryts, såsom huvudvärk, trötthet och irritabilitet. Dessa effekter tar två dagar till en vecka att försvinna och kan undvikas om koffein inte används dagligen.
Vem ska inte använda
Koffein i kapslar är kontraindicerat för personer med koffeinallergi, barn, gravida kvinnor, amning och hos personer med högt blodtryck, arytmi, hjärtsjukdom eller magsår.
Användning av koffein bör undvikas av personer som lider av sömnlöshet, ångest, migrän, tinnitus och labyrintit, eftersom det kan förvärra symtomen.
Dessutom bör personer som använder MAO-antidepressiva medel, till exempel fenelzin, pargyline, seleginin, iproniazid, isokarboxazid och tranylcypromin, undvika höga doser koffein, eftersom det kan finnas en kombination av effekter som orsakar högt blodtryck och snabb hjärtslag.
Hur koffein fungerar
Koffein är ett metylxantin, det vill säga ett ämne som har direkt verkan på hjärnan och verkar genom att blockera adenosinreceptorer, vilket är en neuromodulator som ackumuleras i hjärnan hela dagen och orsakar trötthet och sömn. Genom att blockera adenosin ökar koffein frisättningen av neurotransmittorer, såsom adrenalin, noradrenalin, dopamin och serotonin, vilket orsakar dess stimulerande effekt.
När det intas absorberas koffein snabbt av mag-tarmkanalen och når en koncentrationstopp i blodet på cirka 15 till 45 minuter och har en verkan på cirka 3 till 8 timmar i kroppen, vilket varierar beroende på presentationsformel och andra kapselkomponenter.
Renat koffein finns i form av vattenfritt koffein eller metylxantin, som är mer koncentrerat och kan ha mer potenta effekter.
Andra källor till koffein
Förutom kapslar finns koffein på flera sätt, till exempel i själva kaffet, i energidrycker eller koncentrerad i pulverform. Så för att få motsvarande 400 mg koffein behöver du cirka 4 koppar färskt 225 ml kaffe.
Dessutom kan andra metylxantiner, såsom teofyllin och teobromin, som har samma effekt som koffein, också finnas i te, såsom grönt te och svart te, i kakao, i energidrycker och coladrycker. För att ta reda på hur mycket koffein som finns i varje mat, kolla in koffeinrika livsmedel.