För att snabbt förlora magen i postpartum är det viktigt att amma, om möjligt, och förutom att dricka mycket vatten och inte konsumera fyllda kex eller stekt mat, vilket bidrar till en gradvis och naturlig viktminskning, mellan 300 och 500 gram per vecka, vilket garanterar välbefinnandet vara och hälsa.
Det finns dock andra små strategier som den nya mamman kan följa för att underlätta viktminskning och särskilt för att torka magen, som att amma på begäran och göra några övningar så snart hon känner sig bekväm, förutom att ta te och använda en lämplig stag. Det finns några remmar som kan användas under postpartumperioden, vilket hjälper till att stödja magen, förutom att de hjälper till att läka och förhindra rivning av de inre punkterna, särskilt efter ett kejsarsnitt. Se andra möjliga fördelar med att använda ett terapeutiskt band på midjebandet?
7 strategier för att förlora magen efter förlossningen
Några snabba och enkla tips för att förlora magen efter förlossningen är:
- Amma när barnet önskar eftersom det gynnar produktionen av mjölk som förbrukar mer energi som redan ackumuleras i din kropp;
- Ångande mat eftersom det är hälsosammare, det finns fler näringsämnen i måltiden, det är gott och mer praktiskt att göra;
- Använd ett modelleringsbälte efter förlossningen eftersom det underlättar omorganiseringen av inre organ, komprimerar magen, förutom att tunna midjan;
- Drick 2 till 3 liter vatten om dagen för att säkerställa en god mjölkproduktion och eftersom det hjälper till att hålla magen alltid halvfull, vilket minskar hungern.
- Drick te, som grönt te eller fänkål, som hjälper till att tömma luften utan att skada barnet.
- Gå en promenad med barnet i barnvagnen eller i lyftselen i minst 30 minuter, varje dag eftersom det förbättrar blodcirkulationen, bränner lite kalorier och ändå rensar sinnet och bidrar till välbefinnande;
- Att göra övningar hemma med barnet eftersom det tonar musklerna, kämpar med hängande och till och med ökar närheten till det lilla barnet.
Genom att följa dessa tips kommer kvinnan att kunna underlätta sin viktminskning, men det är viktigt att veta att det varken är hälsosamt för sinnet eller för kroppen att förlora mer än 2 kg per månad medan barnet ammar.
För att bidra till välbefinnandet kan mamma ha på sig kläder som gynnar den nya fysiska formen och försöka alltid ha håret kammat, även när hon är hemma så att när hon ser sig själv i spegeln blir hon inte upprörd över sitt eget utseende.
Här är en bra övning att göra efter att barnet är fött:
Kost för att tappa magen efter förlossningen
Den ideala kosten för att förlora magen efter förlossningen kan inte vara alltför begränsande, speciellt om kvinnan ammar, för att säkerställa god mjölkkvalitet behöver kroppen näringsämnen och kalorier som finns i moderns diet.
I detta skede bör den senaste mamman äta 5 till 6 måltider om dagen och dricka mycket vatten mellan måltiderna för att inte försämra matsmältningen. Ju mer rå mat du äter, desto bättre är det för tarmen eftersom de innehåller mycket fiber, vilket också hjälper till att tömma buken.
Se en meny som styrs av nutritionisten Tatiana Zanin på: Postpartum diet.
Övningar för att tappa magen efter förlossningen
Träning är bra eftersom muskelsammandragning bidrar till att överflödig vätska transporteras till njurarna och ut urinen. Men i överskott förbrukar det mycket energi som minskar produktionen av bröstmjölk, vilket försämrar amning.
En bra strategi att förlora magen utan att skada amning är att följa steg för steg:
- Amma;
- Drick vatten, te eller juice;
- Gör maximalt 45 minuters träning;
- Drick vatten, te, juice eller yoghurt och
- Vila i minst 1 timme.
Således, när det är dags för barnet att amma, kommer kvinnans kropp redan att ha producerat all mjölk som behövs för att barnet ska amma vid den tiden. Ett bra tips är att göra övningarna medan barnet sover.
Se exempel på sit-ups att göra hemma i: övningar efter förlossningen.
Om det inte är möjligt att följa detta schema, eftersom barnet gråter eller vill amma, bör kvinnan försöka slappna av och inte ladda sig själv för att hon går ner i vikt förr eller senare, och när barnet inte bara behöver mjölk kan kvinnan intensifiera träningen och äta en mer restriktiv diet som gör att du kan förlora mer än 2 kg per månad.
Titta på videon och se fler tips för att gå ner i vikt efter förlossningsperioden: