Cykling hjälper dig att gå ner i vikt och är en utmärkt övning för människor som lider av förändringar orsakade av övervikt, såsom rygg-, knä- eller fotledsproblem, eftersom det är ett sätt att förlora kalorier utan att påverka lederna ännu mer.
För att cykla ska man använda bekväma kläder och skor samt dricka vatten vid rumstemperatur för att undvika ortopediska problem och uttorkning. Det är också mycket viktigt att använda tillräckligt skydd för att förhindra olyckor.
Fördelarna med att cykla är större när man äter hälsosamt och gör den här övningen, minst tre gånger i veckan, vilket ger tid för muskelsmärta att passera och muskler växer.
De största fördelarna med cykling är:
1. Förbättrar konditionen
Cykling är en aerob aktivitet och därför hjälper denna aktivitet till att förbättra andningsförmågan och därmed fysisk konditionering.
2. Främjar kardiovaskulär hälsa
Vid cykling är det möjligt att aktivera flera muskler, främja förbättring av blodcirkulationen och förbättra kärlens integritet, förutom att reglera kolesterolnivåerna och förhindra ansamling av fett i artärerna. Således kan utövandet av denna typ av aktivitet t.ex. minska risken för att utveckla ateroskleros och högt blodtryck.
3. Hjälper dig gå ner i vikt
Cykling kan främja förbränning av upp till 400 kalorier per timme, förutom att bidra till att stärka benen och magmusklerna, vilket hjälper till med vikt och fettförlust. För att viktminskningen ska vara effektiv är det dock viktigt att ha en balanserad och hälsosam kost, enligt målet, förutom att regelbundet utföra andra övningar.
4. Bekämpa sömnlöshet
När du cyklar är det möjligt att använda kroppens energi så att det är lättare att sova på natten. Eftersom övningen av fysisk aktivitet leder till frisättning av neurotransmittorer och främjar muskelavslappning, kan det också betraktas som en allierad för att bekämpa sömnlöshet. Så här behandlar du sömnlöshet.
5. Främjar en känsla av välbefinnande
Under trampning släpps endorfiner ut i blodomloppet, vilket hjälper till att främja en känsla av välbefinnande. Dessutom, på grund av frisättningen av endorfiner, är det också möjligt att personen känner sig mer villig och därför kan utförande av denna typ av aktivitet hjälpa till exempel vid behandling av depression och ångest.
Cykelträning för att gå ner i vikt
För att påskynda processen att gå ner i vikt och fett medan du cyklar ökar träningens intensitet, antingen genom att öka sträckan eller genom intervallträning, vilket vanligtvis görs på motionscykeln och som består av växlande hastighet eller hastighet. trampsvårigheter. Se hur intervallträningen görs.
Dessutom är ett av sätten att öka intensiteten på cykelträningen att cykla ett tag medan du står, gör cirka 6 stående repetitioner, på 2 minuter vardera, var noga med att inte överdriva de första 6 repetitionerna så att du kan uppnå stå ut med all träning.
För att få bättre resultat i cykelträning är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost enligt målet. Kolla in några tips för hälsosam viktminskning i videon nedan: