Livsmedel för perfekt hud är främst grönsaker, baljväxter och frukt, eftersom dessa livsmedel är rika på antioxidanter, som skyddar hudcellerna mot fria radikaler.
Dessutom är fet fisk, såsom sardiner och lax, till exempel rik på omega 3, vilket förutom att bidra till att bibehålla lipider i huden också är ett mycket användbart antiinflammatoriskt medel för att förebygga och behandla fall såsom akne allergier och psoriasis.
| Exempel på mat | egenskaper | |
|---|---|---|
| Betakarotener | Morot, papaya, mango, paprika, sötpotatis, pumpa, broccoli och spenat | Skyddar huden från UVA- och UVB-strålar och lämnar huden vacker och gyllene |
| C-vitamin | Apelsin, kiwi, citron, mandarin | Viktigt för bildandet av kollagen, vilket bidrar till en frisk och fast hud |
| Omega 6 | Hasselnöt, mandel, valnötter, linfrön | Hjälper till att reparera huden och stärka hudbarriären |
| Omega 3 | Sardin, lax | Bidrar till att bibehålla hudlipider och förhindrar akne och utveckling av psoriasis och hudallergier |
| Antioxidanter | Blåbär, björnbär, jordgubbar, ananas | Förhindra för tidigt åldrande |
| Teobromin | Kakao | Har fotoskyddande verkan som förhindrar bildning av fläckar |
| E-vitamin | Mandlar, hasselnötter, valnötter, solrosfrön | Hjälper till att ge näring, reparera huden och stärka hudbarriären |
| Selen | Marin mat, rött kött och paranötter | Har antiinflammatorisk och antioxidant verkan |
Vid matning för perfekt hud är det, utöver dessa livsmedel, viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering, så det rekommenderas att man äter 1,5 till 2 liter vatten per dag. Titta på följande video och ta reda på vilka livsmedel som har mest vatten i sin sammansättning:
Mat för alla hudtyper
Även om det är viktigt att äta en varierad diet, finns det livsmedel som konsumeras i större mängd kan hjälpa till att förbättra vissa egenskaper i ansiktshuden, såsom akne, fläckar, slapphet eller hudtorrhet, till exempel. Om du tvivlar på din hudtyp, ta reda på det via online-testet.
1. Hud med akne
Livsmedel som hjälper till att förebygga och förbättra akne är lax, sardiner, tonfisk och chiafrön, till exempel eftersom de är rika på omega 3, som har en antiinflammatorisk verkan, vilket minskar inflammation och rodnad som är kännetecknande för akne. Lär dig mer om behandling av akne.
Dessutom bidrar livsmedel som är rika på selen, till exempel marina livsmedel, kött och paranötter, till att minska inflammation. Liksom selen har koppar också en lokal antibiotisk verkan och kan hittas i livsmedel som skaldjur, lever och fullkorn, vilket hjälper till att bekämpa akne.
Å andra sidan kan livsmedel som choklad, nötter, mejeriprodukter, socker, feta och kryddiga livsmedel till exempel göra din hud fetare och bör därför undvikas.
2. Torr hud
Livsmedel som hjälper till att förbättra torr hud är de som har en bra mängd vatten i kompositionen, såsom rädisor, tomater, vattenmeloner och meloner, eftersom denna typ av hud är mer mottaglig för att förlora vatten och bli uttorkad . Hydrering kan också uppnås genom att dricka vatten och te.
Dessutom är mandel, hasselnötter, valnötter, solrosfrön, jordnötter och paranötter också viktiga livsmedel för torr hud, eftersom de är rika på vitamin E och omega 6, vilket hjälper till att reparera och närma huden och stärka hudbarriären. Vet vad som kan göra din hud torr.
3. slapp hud
Några exempel på livsmedel som kan hjälpa till att förhindra slapp hud samt utveckling av rynkor är apelsin, citron, kiwi, mandarin och andra citrusfrukter, eftersom de innehåller vitamin C, vilket bidrar till produktionen av kollagen, vilket hjälper bibehålla hudens fasthet.
Dessutom hjälper grönt te, bär, ananas, jordgubbar och andra livsmedel rik på antioxidanter också att förhindra för tidig åldrande. Lär dig mer om att förhindra hängande i ansiktet.
Livsmedel som är rika på magnesium, selen och zink bidrar också till en fastare hud eftersom de skyddar cellerna mot aggression av fria radikaler, förhindrar hängande vävnader och gynnar cellförnyelse. Exempel på livsmedel med dessa mineraler är exempelvis nötter, majs, morötter, fullkorn, paranötter, rött kött, tång och ostron.
4. Hud med fläckar
En allierad hud med fläckar eller med en tendens att uppträda fläckar är kakao, eftersom den har teobromin i sin sammansättning, som har en fotoskyddande verkan.
Dessutom är beta-karotener viktiga, förutom att de är antioxidanter, skyddar de också huden från UV-strålar. Betakarotener finns i livsmedel som papaya, mango, morötter, spenat och broccoli.
Ta reda på vilka produkter som kan hjälpa till att lindra hudfläckar.
Kolla in följande video, några tips för att bibehålla en vacker och frisk hud: