Totalt kolesterol är högt när det är över 190 mg / dl i blodprovet, och för att sänka det är det nödvändigt att följa en fettsnål diet, såsom "fet" kött, smör och oljor, med företräde till lätt att smälta och med låg fetthalt, såsom frukt, grönsaker, grönsaker, råa eller kokta endast med salt och magert kött.
Dessutom är det viktigt att träna regelbundet och, om läkaren finner det nödvändigt, att ta mediciner som tillsammans med mat och fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla reglerade kolesterolnivåer. Några av de mest använda läkemedlen inkluderar till exempel simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Läs mer på: Kolesterolsänkande läkemedel.
Således är de viktigaste stegen för korrekt kolesterolkontroll:
- Gå ner i vikt;
- Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker;
- Minska intaget av enkla sockerarter;
- Minska kolhydratintaget;
- Föredrar fleromättade fetter, rika på omega-3, närvarande i fisk såsom lax och sardiner;
- Öva fysiska övningar minst 3 till 5 gånger i veckan;
- Använd läkemedel när dessa åtgärder inte räcker för att kontrollera kolesterol, när läkaren har angett det.
Se fler tips från din nutritionist i följande video:
Referensvärden för totalt kolesterol
Referensvärdena för totalt kolesterol är:
- Önskvärt: Mindre än 190 mg / dl, för män och kvinnor, med eller utan fasta.
Värden som är högre än rekommenderade anses vara höga och bör behandlas med en balanserad diet, motion och, beroende på svårighetsgrad, med användning av mediciner.
Symtom och orsaker till högt totalt kolesterol
Högt totalt kolesterol har inga specifika symtom, men höga nivåer kan misstänkas när du är överviktig och inte äter bra, eftersom de främsta orsakerna till högt totalt kolesterol innebär överdriven fettkonsumtion och fysisk inaktivitet.