För att förlora 3 kg på tio dagar måste du vara mycket fokuserad och äta främst hela livsmedel, grönsaker och proteinkällor, som magert kött, ägg och ostar.
Dessutom är det nödvändigt att dricka mycket vatten och vanndrivande te för att hjälpa blodcirkulationen och bekämpa vätskeretention och att träna fysisk aktivitet varje dag för att stimulera fettförbränning.
Livsmedel som hjälper till att torka magen
Livsmedel som mest hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bekämpa vätskeretention är:
- Diuretiska teer , såsom grönt te, mate-te och hibiskus;
- Färsk frukt , med skal och bagasse, eftersom de är rika på fiber och vitaminer;
- Grönsaker , särskilt råa eller sauterade med olivolja;
- Proteiner som ägg, ostar och magert kött;
- Bra fetter , såsom kastanjer, jordnötter, chia- och linfrön och olivolja.
Dessa livsmedel bör ingå i alla måltider, det är viktigt att undvika källor till enkla kolhydrater, såsom ris, pasta, mjöl, bröd och juice.
Livsmedel som hindrar att gå ner i vikt snabbt
Livsmedel som bör undvikas under den snabba viktminskningsdieten är:
- Enkla kolhydrater , såsom ris, pasta, mjöl, bröd, kakor och mjölrika livsmedel;
- Sockerhaltiga drycker som juice och läsk;
- Fryst färdigmat , såsom lasagne och pizza;
- Livsmedel rik på natrium , såsom köttbuljonger, färdiga soppor, korv och korv;
- Livsmedel som är rika på tillsatt socker , såsom yoghurt med smak, açaí, glass och färdigt bakverk;
- Alkoholhaltiga drycker .
Dessutom är det viktigt att undvika överflödiga matkällor med goda kolhydrater, såsom havre, mjöl och brunt och brunt ris, eftersom överskott av kolhydrater hela dagen försämrar viktminskningen.
Meny för att förlora 3 kg på 10 dagar
Följande tabell visar ett exempel på en meny som är avsedd att gå ner i vikt snabbt:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | Osötat kaffe + 1 ägg med 1 skiva ost | 1 hel yoghurt med 1 kol chia-te | Osötat grönt te + 2 äggröra med ricottakräm |
| Morgonmellanmål | 1 glas grön juice med citron och kål | Hibiskuste + 5 cashewnötter | 1 päron |
| Lunch middag | 1/2 laxfilé + grön sallad med citrondroppar och 1 dropp olivolja | 1 grillad kycklingbiff med tomatsås och sauterade grönsaker i olivolja | zucchininudlar med tonfisk, paprika, tomater och lök |
| Mellanmål | Mate te + 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva ost | Osötat kaffe + 2 kokta ägg | 1 glas grön juice med citron, kokosnötvatten och grönkål |
Förutom mat är det viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen för att uppmuntra viktminskning genom användning av kroppsfett.
Titta på följande video och se de enkla tipsen från vår nutritionist för att gå ner i vikt: