Den naturliga behandlingen för Panic Syndrome kan göras genom avslappningstekniker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga och användning av naturliga örter genom aromaterapi och teintag.
Detta syndrom kännetecknas av en hög nivå av ångest och panikattacker som plötsligt uppträder och orsakar symtom som kallsvett, hjärtklappning, yrsel, stickningar och kroppsskakningar. Attacker varar vanligtvis cirka 10 minuter, men kan förhindras genom naturliga behandlingar som visas nedan.
Avslappningstekniker används för att lugna kroppen och distrahera sinnet från panikattacker, och kan användas dagligen eller under de första tecknen på en kris. Bland teknikerna är:
1. Långsam och djup andning
Andas långsamt och djupt hjälper till att lindra andfåddhet och minska hjärtfrekvensen, och du bör följa dessa steg:
- Sitt upprätt eller stå upprätt;
- Stäng ögonen och lägg händerna på magen;
- Andas in luften som räknar till 5 långsamt och puffar magen för att fylla den med luft;
- Andas ut luften som också räknas till 5 långsamt, släpp ut luften från magen och dra ihop musklerna i denna region.
Denna process bör upprepas 10 gånger eller i 5 minuter.
2. Föreställ dig en säker plats
För att använda denna visualiseringsteknik måste man tänka på en verklig plats som överför fred och säkerhet eller skapa en imaginär miljö och tänka på alla detaljer som hjälper till att ge lugn.
Därför är det viktigt att tänka och beskriva detaljer som känslan av vinden på kroppen, doften av havet, ljudet från ett vattenfall, mjukheten från en matta eller soffa, fågelsången och himmelens färg. Ju fler detaljer, desto mer säkerhet kommer sinnet att känna, vilket underlättar förbättringen av symtom på panikattack.
3. Yôga
Yoga är en övning som kombinerar stretching, andningskontroll och förstärkning av muskler. Regelbunden yogaövning lindrar stress och ångest och hjälper till att förhindra panikattacker.
Dessutom hjälper inlärda hållningar och andningskontrolltekniker att lindra spänningar i kroppen vid en kris, vilket reglerar andning, hjärtfrekvens och hjälper sinnet att röra sig av rädsla och rädsla.
4. Aromaterapi
Aromaterapi använder eteriska oljor från växter som stimulerar olika delar av hjärnan och minskar ångest, och kan användas genom massageoljor, under badet eller genom en diffusor som släpper ut doften i rummet.
För att behandla paniksyndrom är de mest lämpliga oljorna eterisk olja av cederträ, lavendel, basilika och Ylang Ylang, som har lugnande och antidepressiva egenskaper, vilket hjälper till att reglera hjärtslag och slappna av musklerna. Se hur man använder oljorna i: Aromaterapi för ångest.
5. Pilates
Pilates är en övning som fungerar på alla kroppsregioner och hjälper till att stärka muskler och senor och reglera andningen.
Denna teknik lindrar ångest främst på grund av andningskontrollen och hjälper till att bekämpa symtomen på paniksyndrom genom att öka motorisk samordning och kroppsmedvetenhet, vilket underlättar att övervinna rädsla under en kris.
6. Akupunktur
Akupunktur är en terapi av kinesiskt ursprung som hjälper till att reglera kroppens energier och lugna sinnet, vilket minskar stress, ångest och muskelspänningar och smärta.
Frekvensen och typen av teknik som används vid akupunktur varierar beroende på de symtom som patienten presenterar, men veckosessioner används vanligtvis i början av behandlingen, vilket kan fördelas när ångest och panikattacker minskar.
7. Fysisk aktivitet
Fysiska övningar, särskilt aeroba aktiviteter som cykling och promenader, hjälper till att frigöra kroppsspänningar och stress, som är direkt relaterade till förebyggande av panikattacker.
För att minska ångest bör man träna aktiviteter som simning, promenader, cykling eller andra sporter som ger glädje minst 3 gånger i veckan, det är också viktigt att äta hälsosamt och sova minst 7 timmar om dagen.
8. Lugnande teer
Vissa växter har lugnande egenskaper och kan konsumeras i form av te, vilket hjälper till att minska ångest. Således, för att kontrollera och förhindra panikattacker, kan växter som valerian, kamomill, passionsblomma, citronbalsam och Gotu Kola användas. Se hur du använder dessa växter och andra naturliga lugnande medel här.
I allvarligare fall kan det dock vara nödvändigt att ha behandling med en psykiater i beteendeterapi och psykoterapisessioner, precis som det kan vara nödvändigt att ta vissa mediciner som Alprazolam eller Paroxetin. Se vilka lösningar som kan användas vid botemedel mot paniksyndrom.
För att snabbt övervinna en kris, se också vad du ska göra under en panikattack.