Hur man använder och gör jordnötssmör

Jordnötssmör är ett enkelt sätt att lägga till bra kalorier och fetter i din kost, vilket gör att du går upp i vikt på ett hälsosamt sätt, vilket naturligt stimulerar muskeltillväxt och ökar immuniteten.

Helst bör jordnötssmör endast göras av rostade och malda jordnötter, utan tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel. Dessutom finns det versioner på marknaden med tillsatt vassleprotein, kakao eller hasselnötter, till exempel, som också är hälsosamma och hjälper till att variera kostens smak.

Fördelar med jordnötssmör

Jordnötssmör kan användas för en mängd olika ändamål, och har nyligen använts för att hjälpa till med att få muskelmassa. Således stimulerar jordnötssmör hypertrofi eftersom det har följande egenskaper:

1. Var rik på proteiner , eftersom jordnötter naturligt innehåller en bra koncentration av detta näringsämne.
2. Att vara en naturlig hyperkalorik , som gynnar viktökning på ett bra sätt utan att stimulera fettansamlingen;
3. Att vara en källa till  bra fetter som omega-3, vilket stärker immunförsvaret och minskar inflammation i kroppen;
4. Gynna muskelsammandragning och förhindra kramper, eftersom den innehåller magnesium och kalium;
5. Att vara rik på B-vitaminer , vilket förbättrar mitokondriernas funktion, som är delar av cellerna som ansvarar för att ge energi till kroppen;
6. Förhindra muskelskador , eftersom den är rik på antioxidanter som E-vitamin och fytosteroler.

För att få dessa fördelar bör du konsumera minst 1 matsked jordnötssmör dagligen, som kan användas som fyllning i bröd eller tillsättas vitaminer, recept på fullkornskakor, pålägg med kakor eller över hackad frukt i ett snabbt mellanmål. . Se också alla fördelar med jordnötter.

Hur man gör jordnötssmör

För att göra det traditionella jordnötssmöret, lägg bara 1 kopp jordnötter utan hud i processorn eller mixern och slå tills den bildar en krämig pasta som ska förvaras i en behållare med lock i kylen.

Dessutom är det möjligt att göra pastan mer salt eller sötare efter smak, och den kan saltas med lite salt eller sötas med till exempel lite honung.

Denna pasta kan konsumeras med frukt, rostat bröd eller till och med vitaminer och kan hjälpa till att få muskelmassa. Känn några mellanmål alternativ för att få muskelmassa.

Proteinvitamin med jordnötssmör

Vitaminet med jordnötssmör är en kaloriblandning som kan konsumeras i ett mellanmål eller till exempel efter träning.

Ingredienser:

• 200 ml helmjölk;
• 1 banan;
• 6 jordgubbar;
• 2 matskedar havre;
• 1 matsked jordnötssmör;
• 1 mått av vassleprotein.

Beredningsläge:

Vispa alla ingredienser i en mixer och ta glass.

Jordnötssmörs näringsinformation

Följande tabell ger näringsinformation för 100 g helt jordnötssmör utan tillsats av socker eller andra ingredienser.

En matsked jordnötssmör väger cirka 15 g, det är viktigt att notera förekomsten av socker i ingrediensförteckningen på produktetiketten, och undvika att köpa de pastor som innehåller tillsatt socker för att förbättra dess smak.

För att öka dina träningsresultat och främja hypertrofi, se andra livsmedel som hjälper dig att få muskelmassa.