Kosttillskott är kemiska ämnen som produceras speciellt för att komplettera livsmedel. De kan bestå av alla vitaminer och mineraler och därför är de kända som multivitaminer eller de kan endast innehålla vissa ämnen, som förekommer i fallet med kreatin och spirulina, som är särskilt indikerade för dem som utövar någon form av fysisk aktivitet.
Vad är kosttillskott för
Kosttillskott kompletterar hälsosam kost och inte som en ersättning och de bör användas enligt råd från en läkare eller nutritionist. Det finns kosttillskott som innehåller alla nödvändiga dagliga näringsämnen (multivitaminer och mineraler), såsom Centrum och One A Day, och det finns de tillskott som innehåller en mycket större mängd proteiner, kolhydrater eller andra komponenter.
De typer av kosttillskott som finns är:
- Hyperkaloriskt kosttillskott: att gå upp i vikt
- Proteintillskott: att få muskelmassa
- Termogent kosttillskott: gå ner i vikt
- Antioxidant kosttillskott: mot åldrande
- Hormonalt kosttillskott: normalisera det hormonella systemet
Se vad som kan hända om du tar mediciner eller kosttillskott utan vägledning från en vårdpersonal.
Hur man använder kosttillskott
För att ta kosttillskott utan att skada din hälsa är det viktigt att endast ta det tillskott som läkaren eller nutritionisten har angett för att respektera den typ och dos som rekommenderas av yrkesutövaren eftersom överskott av vitaminer eller andra ämnen också kan skada levern och njurarna, orsaka berusning och till och med även cancer.
När tillägget anges av en vederbörligen certifierad vårdpersonal är det säkert att användas av den person som det är avsett för och för att säkerställa dess effektivitet är det viktigt att följa medicinska rekommendationer om dosen och tiden som ska tas.
Kosttillskott för viktminskning
Kosttillskott för viktminskning är termogena eftersom de ökar basismetabolismen och bidrar till eliminering av fett. Några exempel är: Vassleprotein, CLA, koffein, L- karnitin, Omega 3. Trots att de är effektiva i viktminskningsprocessen utesluter dessa tillskott inte behovet av att följa en kalorifattig diet och utföra fysisk aktivitet, utan bara ett sätt att uppnå bättre resultat. resultat snabbare.
Kosttillskott för att få muskelmassa
Kosttillskott för att få muskelmassa bör endast användas av dem som utövar fysisk aktivitet regelbundet. När de används på rätt sätt kan de hjälpa till att öka muskelmassan, eftersom de innehåller "byggstenarna" som utgör musklerna.
Några exempel på kosttillskott för muskelmassaökning är: M-Drol, extrem, Mega Mass, Vassleprotein, Linolen och L-karnitin.
Naturliga kosttillskott
Naturliga kosttillskott är bättre än syntetiska kosttillskott, eftersom de inte skadar kroppen, men trots detta bör de också endast användas under ledning av läkare eller nutritionist.
Några exempel på naturliga kosttillskott för viktminskning är: Cayennepeppar, Açaí och African Mango, från det internationella varumärket Biovea.
Här är några exempel på kosttillskott som kan göras hemma:
- Hemlagat tillskott för att få muskelmassa
- Naturliga viktminskningstillskott
- Naturliga vitamintillskott för gravida kvinnor