En kramp, eller kramp, är en snabb, ofrivillig och smärtsam sammandragning av en muskel som kan förekomma var som helst på kroppen, men som vanligtvis förekommer på fötter, händer eller ben, särskilt på kalven och på baksidan av låret.
I allmänhet är kramperna inte allvarliga och varar mindre än 10 minuter, och uppträder särskilt efter intensiv fysisk träning på grund av brist på vatten i musklerna. De kan dock också hända under graviditet eller på grund av hälsoproblem som brist på mineraler, diabetes, leversjukdom eller myopati, till exempel.
Således, när krampen uppträder mer än en gång om dagen eller det tar mer än 10 minuter att passera, rekommenderas det att konsultera allmänläkaren för att identifiera orsaken till krampen och starta den mest lämpliga behandlingen.
De vanligaste orsakerna är vanligtvis:
1. Överdriven fysisk träning
När du tränar för hårt eller länge är kramper vanliga. Detta beror på muskeltrötthet och brist på mineraler i muskeln, som konsumerades under träning.
I denna situation kan kramperna fortfarande uppstå under träning eller till och med några timmar senare. I likhet med träning kan stillastående under lång tid, särskilt i samma läge, också orsaka muskelkramper på grund av brist på rörelse.
2. Dehydrering
Kramper kan ofta också vara ett tecken på mild eller måttlig uttorkning, vilket är när det finns mindre vatten än normalt i kroppen. Denna typ av orsak är vanligare när du befinner dig i en mycket het miljö, när du svettas länge eller när du tar diuretika, på grund av den stora förlusten av vatten.
Tillsammans med krampen kan vanligtvis förekomma andra symtom på uttorkning, som torr mun, känsla av frekvent törst, minskad mängd urin och trötthet. Kolla in en mer fullständig lista över tecken på uttorkning.
3. Brist på kalcium eller kalium
Vissa mineraler, såsom kalcium och kalium, är mycket viktiga för muskelsammandragning och avslappning. Således, när halten av dessa mineraler är mycket låg, kan frekventa kramper uppträda, vilket kan hända under dagen utan en uppenbar orsak.
Minskningen av kalcium och kalium är vanligare hos gravida kvinnor, till exempel hos personer som använder diuretika eller som har kräkningar. Det kan dock också hända på grund av minskat intag av livsmedel med kalium eller kalcium.
4. Tetanus
Även om det är mer sällsynt är tetanus en annan möjlig orsak till frekventa kramper, eftersom infektionen orsakar konstant aktivering av nervändarna i hela kroppen, vilket orsakar kramper och muskelsammandragningar var som helst i kroppen.
Tetanusinfektion uppträder huvudsakligen efter ett snitt på ett rostigt föremål och orsakar andra symtom som stelhet i nackmusklerna och låg feber. Ta vårt onlinetest för att ta reda på risken för att få stelkramp.
5. Dålig cirkulation
Människor som har dålig cirkulation kan också få kramper oftare. Detta beror på att det är mindre blod som når musklerna, det finns också mindre syre tillgängligt. Denna typ av kramper är vanligare i benen, särskilt i kalvregionen.
Se mer om dålig cirkulation och hur man bekämpar den.
6. Användning av läkemedel
Förutom diuretika, som furosemid, som kan orsaka uttorkning och leda till kramper, kan andra läkemedel också ha biverkningar av ofrivilliga muskelsammandragningar.
Några av de läkemedel som oftast orsakar kramper är: till exempel Donepezil, Neostigmin, Raloxifene, Nifedipin, Terbutaline, Salbutamol eller Lovastatin.
Hur man lindrar kramper
Behandlingen av kramper görs vanligtvis genom att sträcka den drabbade muskeln och massera området, eftersom det inte finns någon specifik behandling.
Dessutom, för att förhindra att krampen återkommer är det viktigt att:
- Ät mat rik på kalium, magnesium och kalcium, såsom bananer eller kokosnötvatten. Se andra livsmedel som rekommenderas för kramper;
- Drick cirka 2 liter vatten om dagen, särskilt under fysiska aktiviteter;
- Undvik att utöva fysiska övningar efter måltiderna;
- Sträcker sig före och efter fysisk träning;
- Sträck dig före sängen vid nattkramper.
Kolla in dessa och andra tips i följande video:
Om muskelkramper orsakas av hälsoproblem, såsom diabetes, leversjukdom eller brist på mineraler, kan läkaren också rekommendera behandling med kosttillskott, särskilt natrium och kalium, eller specifika lösningar för varje problem.
När det kan vara allvarligt
I de flesta fall är kramper inte ett allvarligt problem, men det finns fall där det kan indikera brist på mineraler i kroppen eller andra problem. Några tecken som kan indikera att du behöver träffa läkare inkluderar:
- Mycket svår smärta som inte förbättras efter 10 minuter;
- Svullnad och rodnad uppträder vid krampstället
- Utveckling av muskelsvaghet efter kramper;
- Kramper som uppträder många gånger på några dagar.
Dessutom, om krampen inte är relaterad till någon orsak som uttorkning eller intensiv fysisk träning, är det tillrådligt att konsultera en allmänläkare för att bedöma om det saknas något viktigt mineral, såsom magnesium eller kalium, i kroppen.