Att sova bra hjälper till med viktminskning, eftersom det hjälper till att reglera hormoner som ghrelin och leptin, vilket är viktigt för att kontrollera hunger, men att sova mindre än 6 timmar om dagen ökar produktionen av stresshormoner, vilket ökar aptiten och gör det svårare att Fettförbränning.
De flesta behöver sova mellan 6 och 8 timmar om dagen för att återställa energi och reglera kroppsfunktioner.
I genomsnitt spenderar en frisk person cirka 80 kalorier per timmes sömn. Detta värde visar att sova ensam inte går ner i vikt, men att sova bra hjälper viktminskning på andra sätt, till exempel:
1. Minskar produktionen av ghrelin
Ghrelin är ett hormon som produceras i magen och som hjälper matsmältningen, men som också ökar hungern och stimulerar aptiten. När vi sover lite eller dåligt kan det produceras i större mängder, vilket ökar hungern och viljan att äta.
2. Ökar leptinfrisättningen
Detta hormon produceras under sömnen och främjar en mättnadskänsla. En produktion av leptin som är högre än ghrelin är viktig för att reglera aptiten och för att kontrollera matätning, det är när du känner en okontrollerbar lust att äta.
3. Stimulerar tillväxthormon
Tillväxthormon produceras i större mängd under sömnen och är viktigt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det stimulerar minskningen av kroppsfett, upprätthållandet av mager massa och cellförnyelse, förutom att förbättra immunsystemets funktion. .
4. Producerar melatonin
Melatonin hjälper dig att sova bättre och öka fördelarna med sömn, förutom att stimulera neutraliseringen av fria radikaler under denna period och kontrollera produktionen av kvinnliga hormoner, som bekämpar fettansamlingen.
5. Minska stress
Hormoner som produceras i stress, såsom adrenalin och kortisol, ökar sömnbristen och förhindrar fettförbränning och bildning av mager massa vid förhöjda förhållanden, förutom att blodsockernivån ökar, vilket gör viktminskning svår.
6. Öka humöret
En god natts sömn gör att du kan vakna med mer energi nästa dag, vilket minskar latskap och ökar din vilja att spendera mer kalorier genom aktiviteter och motion.
7. Hjälper dig att äta mindre
När du håller dig vaken länge ökar hungerkänslan och aptiten. En natt med tillräcklig sömn hjälper redan till att förhindra att man äter och gör attacker på kylskåpet.
För att uppnå dessa fördelar räcker det inte att sova bara antalet timmar som behövs utan att ha sömn av hög kvalitet. För detta är det viktigt att respektera sömnschemat, undvika att byta natt för dagen, ha en miljö utan buller och svagt ljus och undvika stimulerande drycker efter 17:00, till exempel kaffe eller guarana. Att sova 30 minuter efter lunch hjälper också till att förbättra humöret och sova på natten.
Kolla in fler tips för att sova bra och andra fördelar med en god natts sömn.