Fosfatidylserin är en förening härledd från en aminosyra som finns i stora mängder i hjärnan och nervvävnaden, eftersom den är en del av cellmembranet. Av denna anledning kan det bidra till kognitiv funktion, särskilt hos äldre, vilket hjälper till att förbättra minne och uppmärksamhet.
Denna förening produceras av kroppen och kan också erhållas genom mat och även genom tillskott, vilket tydligen visade flera fördelar i vissa situationer.
Vad är fosfatidylserin för
Fosfatidylserintillskott kan ha flera hälsofördelar och kan därför användas i flera situationer, såsom:
1. Förbättra kognitiv funktion och minne
Flera fördelar med fosfatidylserintillskott har hittats och har visat sig i vissa studier för att förbättra kognitiv funktion och minne hos äldre, inklusive patienter med Alzheimers och personer med åldersrelaterat minnesnedsättning, vilket förhindrar eller fördröjer kognitiv nedsättning och demens .
Detta beror på att fosfatidylserin uppenbarligen ökar neuronal kommunikation, vilket ökar fluiditeten i cellmembran och nivåerna av acetylkolin, vilket är en viktig neurotransmittor. Dessutom skyddar fosfatidylserin cellmembran från oxidativ och fri radikalskada.
Hos friska människor finns det fortfarande inte tillräckligt med studier för att bevisa denna förbättring, men den tros vara positiv.
2. Minska symtomen på Attention Deficit Hyperactivity Disorder
Man tror att tillskott med fosfatidylserin kan förbättra symtom på uppmärksamhetsunderskott och hyperaktivitetsstörningar hos barn med ADHD, vilket också observerar en förbättring av kortvarigt auditivt minne och impulsivitet. Lär dig att känna igen symptomen på ADHD.
3. Förbättra uppmärksamhet och lärande
Enligt vissa studier, när det gäller vuxna, kan detta tillägg avsevärt förbättra förmågan att bearbeta information, liksom noggrannheten i svar som gjorts i vissa tester som mäter kognitiv förmåga.
4. Lindra symtom på stress
Långvarig tillskott med fosfatidylserin kan ha antistresseffekter hos friska människor, men det är ännu inte känt exakt hur denna förening fungerar i kroppen för att generera denna effekt, och ytterligare studier behövs för att bekräfta denna verkan av fosfatidylserin.
Livsmedel som innehåller fosfatidylserin
För närvarande tror man att intaget av fosfatidylserin, på grund av dess naturliga närvaro i kosten, är mellan 75 och 184 mg per person och dag. Vissa matkällor för fosfatidylserin är rött kött, kyckling, kalkon och fisk, främst i inälvorna, såsom lever eller njurar.
Mjölk och ägg har också små mängder av denna förening. Vissa vegetabiliska källor är vita bönor, solrosfrön, soja och derivat.
Hur man konsumerar tillägget
FDA (Food, Drug, Administration) har godkänt fosfatidylserin som ett tillskott, med en maximal dos på 300 mg per dag rekommenderas. I allmänhet rekommenderas att ta 100 mg 3 gånger om dagen för att förhindra kognitiv försämring, men det är viktigt att läsa tillverkarens instruktioner, eftersom tillskott kan variera beroende på dos.
För barn och ungdomar rekommenderas 200 mg / d för att förbättra uppmärksamheten, och dosen 200 till 400 mg / d kan användas för friska vuxna.
Biverkningar och kontraindikationer
Intaget av fosfatidylserintillskott är uppenbarligen säkert, med endast gastrointestinala problem, såsom illamående, kräkningar och matsmältningsbesvär. Detta tillägg bör inte tas av gravida kvinnor, kvinnor som misstänker graviditet eller under amning på grund av brist på studier som bevisar dess säkerhet.