Mardrömmen är en störande dröm, förknippad med negativa känslor, till exempel ångest eller rädsla, som får personen att vakna mitt på natten. Mardrömmar är vanligare hos barn och ungdomar, men de kan förekomma i alla åldrar.
Att ha mardrömmar då och då är normalt, vilket kan vara förknippat med stress eller ångest, vissa trauma, dålig sömnhygien eller mediciner, men om de blir alltför frekventa till att orsaka nöd, dålig sömnkvalitet, rädsla för att somna eller till och med problem under hela dagen, kan betraktas som en störning och i dessa fall kan medicinsk övervakning vara nödvändig.
För att vi har mardrömmar
Vanligtvis uppstår mardrömmar under en sömnfas som kallas REM-fasen och den exakta orsaken till mardrömmarna är fortfarande okänd. Lär dig mer om sömnstegen.
Men mardrömmar kan utlösas av faktorer som:
- Stress och ångest, såsom dagliga problem, att få dåliga nyheter eller att förlora en nära och kära;
- Skador, till exempel de som härrör från en allvarlig olycka, fysiskt eller sexuellt övergrepp eller annan traumatisk händelse;
- Sömnbrist, som kan förekomma hos personer som arbetar i skift, som reser till platser med en annan tidszon, som sover några timmar eller som lider av sömnlöshet;
- Läkemedel, såsom antidepressiva medel, blodtrycksmedicin eller läkemedel för att behandla Parkinsons eller för att sluta röka;
- Missbruk av alkohol, droger eller till och med avvänjning från dessa ämnen;
- Titta på läskiga filmer eller läsa böcker, särskilt innan du somnar.
Mardrömmar kan också orsakas av psykologiska störningar, såsom depression, andra psykiska problem eller posttraumatisk stress, vilket kan orsakas av några av de faktorer som nämns ovan, även om de kan ha hänt tidigare. Ta reda på vilka symtom som kan vara associerade med denna psykologiska störning.
Symtom som uppstår under en mardröm
Generellt är mardrömmar kortlivade, men efter att ha vaknat kan personen ha svårt att somna igen. Några symtom som kan uppstå under en mardröm är att drömmen verkar väldigt verklig och störande, vilket gör att personen känner sig hotad och när han är vaken känner han sig rädd, orolig, irriterad ledsen eller sjuk, beroende på vilken typ av mardröm som inträffade.
Dessutom kan personen svettas intensivt och ha en mycket snabb hjärtfrekvens, vilket gör det svårt för honom att återuppta sömnen lugnt.
Hur man slutar få mardrömmar
Det finns sätt att minska frekvensen av mardrömmar, som att ställa in fasta tider för att somna och vakna. För dem som har problem med att somna kan du läsa en bok eller ta ett avkopplande bad innan du går och lägger dig. Se andra tips som kan hjälpa dig att sova bättre.
Om orsaken till mardrömmen är stress och ångest är idealet att söka läkare för att hjälpa personen att lösa problemet eller att träna avslappningsövningar. Se 8 sätt att lugna sinnet.
Mardrömmar hos barn
När det gäller barn kan du be dem att rita om mardrömmen eller prata om karaktärerna i den mardrömmen och försöka förklara att inget av detta är verkligt eller till och med bygga ett lyckligt slut för den här historien.
Dessutom kan ditt barn känna sig säkrare om han sover med ett föremål som han gillar som en nallebjörn eller en näsduk som han gillar, med den öppna dörren till sitt rum och föräldrarnas rum. Du kan också sätta en nattlampa i rummet så att barn inte är oroliga över att rummet är för mörkt.