Stillasittande livsstil kännetecknas av antagandet av en livsstil där fysisk träning inte praktiseras regelbundet och där man sitter länge, vilket leder till en ökad risk för fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Se andra hälsokonsekvenser av fysisk inaktivitet.
För att komma ur en stillasittande livsstil är det nödvändigt att ändra vissa livsstilsvanor, även under arbetstid och, om möjligt, ägna lite tid åt fysisk träning.
Vad ska jag göra för att sluta vara stillasittande
1. Stanna mindre tid att sitta
För människor som arbetar hela dagen sittande är idealet att ta pauser hela dagen och ta en kort promenad runt kontoret, gå för att prata med kollegor istället för att utbyta ett mejl, sträcka sig mitt på dagen eller när om du till exempel går på toaletten eller svarar stående.
2. Byt ut bilen eller lämna den
För att minska stillasittande livsstil är ett bra och ekonomiskt alternativ att byta ut bilen med en cykel eller gå till exempel till jobbet eller shoppa. Om detta inte är möjligt kan du parkera bilen så långt som möjligt och göra resten av vägen till fots.
För dem som reser med kollektivtrafik är en bra lösning att resa till fots och gå av några hållplatser tidigare än vanligt och göra resten till fots.
3. Byt ut rulltrappor och hissar
När det är möjligt bör man välja trappor och undvika rulltrappor och hissar. Om du vill gå till en mycket hög våning kan du till exempel göra en halv hiss och ytterligare en halv trappa.
4. Titta på TV när du står eller är på resande fot
Numera tillbringar många timmar timmar med att titta på tv sittande, efter att ha satt hela dagen på jobbet. För att bekämpa stillasittande livsstil är ett tips att titta på tv stående, vilket leder till förlust av cirka 1 Kcal för varje minut mer än om du satt, eller att träna med ben och armar, vilket kan utföras sittande eller liggande.
5. Öva 30 minuter med fysisk träning dagligen
Idealet för att komma ur en stillasittande livsstil är att träna ungefär en halvtimme med fysisk träning om dagen, i gymmet eller utomhus, springa eller gå.
De 30 minuterna av fysisk träning behöver inte följas, det kan till exempel göras i fraktioner på 10 minuter. Detta kan uppnås genom att göra hushållssyslor, gå med hunden, dansa och göra aktiviteter som ger mer nöje eller som är mer produktiva, som att till exempel leka med barn.
Vad händer i kroppen när du sitter länge
Att sitta länge är hälsoskadligt och kan leda till försvagning av muskler, minskad ämnesomsättning, ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom och diabetes och ökar dåligt kolesterol. Förstå varför detta händer.
Det rekommenderas därför att personer som sitter länge kommer att stå upp minst varannan timme för att röra kroppen lite och stimulera blodcirkulationen.