Vissa livsmedel som är rika på C-vitamin, vatten och antioxidanter, såsom apelsin, peppar eller vitlök, har egenskaper som förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att minska svullnad i fötterna och känslan av kalla händer, smärta i benen och vätskeretention, vilket de är frekventa symtom hos dem som har dålig cirkulation, så konsumtionen av dessa livsmedel bör vara dagligen.
Tillräcklig näring kan hjälpa till att lindra symtom på dålig cirkulation tre månader efter ätförändringar, men det borde inte vara den enda behandlingsformen, särskilt om symtom som svullnad och trötthet i andningsorganen kvarstår, ursprung till hjärt- och / eller njursjukdom och därför bör man rådgöra med läkare, kardiolog eller kärlkirurg.
För att lära dig mer om behandling för dålig cirkulation se: Behandling för dålig cirkulation.
Vad man ska äta för att förbättra cirkulationen
Några exempel på livsmedel som ökar blodcirkulationen kan vara:
- Apelsin, citron, kiwi, jordgubbe - eftersom de är rika på C-vitamin, vilket stärker blodkärlets vägg.
- Lax, tonfisk, sardiner, chiafrön - eftersom de är livsmedel rik på omega 3, vilket gör blodet mer flytande, vilket underlättar cirkulationen.
- Vitlök, lök - eftersom de är mat med allicin, vilket är ett ämne som hjälper till att förhindra igensättning av blodkärlen.
- Tomater, mango, paranötter, mandlar - det här är livsmedel som är rika på antioxidanter som skyddar blodkärlen och håller dem friska. För att lära dig mer om antioxidantmat, se: Livsmedel som är rika på antioxidanter.
- Betblad, avokado, yoghurt - eftersom de är livsmedel som är rik på kalium som hjälper till att eliminera och reglera vattnet i kroppens celler, vilket minskar svullnad.
För att använda dessa livsmedel dagligen kan du ersätta läsk med juice, kryddor med såser mot vitlök och olivolja eller kött för fisk. Dessutom är det mycket viktigt att undvika mat rik på salt och fett, till exempel korv, stekt mat, feta ostar eller förberedda livsmedel, till exempel eftersom de hindrar blodcirkulationen.
5 dietråd för att förbättra blodcirkulationen
Dessa 5 tips är enkla sätt att förbättra blodcirkulationen med mat:
- Drick apelsin- och jordgubbsaft till frukost.
- Ät fisk, som lax, tonfisk eller sardiner till middag.
- Använd alltid vitlök och lök när du lagar mat.
- Ät grönsaker till lunch och middag. De kan vara sallader eller kokta grönsaker.
- Drick ett glas sockerbetor varje dag.
Ett annat mycket viktigt tips är att dricka torka te hela dagen. För att lära dig mer om detta te se: Te för att förbättra cirkulationen.
Det är dålig cirkulation som orsakar symtom som stickningar och domningar i armar och ben, så titta på de 12 orsakerna till stickningar i kroppen och hur man behandlar det.