Aeroba övningar är de där syre används för att generera energi och utförs vanligtvis under en lång period och har lätt till måttlig intensitet, till exempel löpning och cykling.
Å andra sidan är anaeroba övningar de som använder syre som energikälla, där ämnesomsättningen utförs i själva muskeln. Anaeroba övningar utförs vanligtvis under en kort tidsperiod och har måttlig till hög intensitet, eftersom de är mer förknippade med att få muskelmassa och muskelspänning.
Både aeroba och anaeroba övningar är viktiga och har flera hälsofördelar, såsom förbättrad fysisk kondition, ökad muskelstyrka och uthållighet, förutom att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Upptäck andra fördelar med fysisk aktivitet.
Huvudsakliga fördelar
Aeroba och anaeroba övningar är bra för att främja viktminskning och förbättra konditionen. Dessutom är andra fördelar med aerob och anaerob träning:
- Förstärkning av hjärtmuskeln;
- Förbättrar fysisk konditionering;
- Ökar muskeluthålligheten;
- Sänker blodtrycket;
- Det minskar förlusten av benmassa, förutom att förstärka benen;
- Förbättrar kardiorespiratorisk resistens;
- Spänner musklerna;
- Minskar koncentrationen av fett i kroppen;
- Främjar muskelmassaökning.
Utövandet av aeroba övningar är förknippat med en snabbare kaloriförlust, men förlusten av kalorier efter träning är mer intensiv med övningen av anaeroba övningar, förutom att denna typ av övning är effektivare med avseende på massaökning muskler och förstyvning av muskulaturen.
För bästa resultat är det alltså viktigt att aeroba och anaeroba övningar regelbundet följs upp av en professionell.
Bästa aeroba övningar
Aeroba övningar är vanligtvis långvariga, aktiverar mer än en muskelgrupp och har lätt till måttlig intensitet, vilket är viktigt för att förbättra kardiorespiratorisk funktion och stimulera fysisk motstånd, förutom att gynna kaloriutgifter. De viktigaste aeroba övningarna är:
- Löpning och promenader , som kan göras både på gatan och på löpbandet, är mycket effektiva för viktminskning och förbättrad kondition. Det är viktigt att utföra övningen så att din hjärtfrekvens accelereras, men inte så att personen inte kan prata eller känna sig sjuk. Trots att det är en säker typ av träning är det viktigt att ha en professionell uppföljning, eftersom felaktig övning av löpning främst kan leda till höft- eller knäskador;
- Cykler , som kan öka kaloriförbrukningen och därmed hjälpa till med viktminskning och tonmuskler, särskilt ben och rumpa. Cykelövningarna är säkra och kan anpassas efter personens fysiska förhållanden, och eftersom det är en träning med låg påverkan kan den utövas med gravida kvinnor, stillasittande personer eller med ledproblem. Upptäck fördelarna med motionscykeln;
- Elliptisk , även kallad transport , är en anordning som ger rörelse för både armar och ben, aktiverar praktiskt taget alla muskler och därmed ökar energiförbrukningen;
- Dans , som är en aerob träning vars kaloriförlust varierar beroende på intensiteten och modaliteten hos den dans som utövas. Se vad som är de andra fördelarna med att dansa.
Dessutom kan övningar som att hoppa rep och gå upp och ner för trappor till exempel övas hemma och är bra för att stimulera cirkulation, förbättra kondition och kroppsbyggnad och arbeta med olika muskelgrupper. Ta reda på vilka aeroba övningar som kan göras hemma.
Bästa anaeroba träning
Anaeroba övningar, som är kortlivade men vars intensitet är högre, utövas främst av personer som vill öka muskelmassan och förlora fett, förutom att öka muskelmotståndet, dessa övningar är stora allierade för viktminskning.
Den mest praktiserade anaeroba träningen är bodybuilding, som, förutom att minska kroppsfett och främja muskelmassa, förbättrar hållning, stärker ben och förbättrar kardiorespiratorisk funktion. Se andra fördelar med styrketräning.
Efter anaerob träning fortsätter kroppen att använda kalorier, vilket påskyndar viktminskningsprocessen. Men för att fettförlust och muskelmassa ska vara konstant och förknippas med andra hälsofördelar är det viktigt att dessa övningar utförs i samband med träning av aeroba övningar enligt professionell vägledning och med en balanserad kost. rekommenderas av en nutritionist.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Hälsosam viktminskning är möjlig med regelbunden fysisk träning, både aerob och anaerob, vilket bör anges av en yrkesutbildare och med en balanserad kost som bör rekommenderas av en nutritionist. Lär dig att äta hälsosamt för att gå ner i vikt.
Innan du tränar är det viktigt att göra en fysisk utvärdering, där procenthalten fett, BMI, bentäthet och vattenprocent i kroppen mäts och tester som kan indikera kardiovaskulär och andnings hälsa, så att kroppsutbildningen kan ange den bästa träningen beroende på personens hälsa.