Sträckövningar för äldre är viktiga för att upprätthålla fysiskt och emotionellt välbefinnande, förutom att de ökar flexibiliteten i muskler och leder, gynnar blodcirkulationen och gör det lättare att utföra vissa dagliga aktiviteter, såsom matlagning, rengöring och städa upp.
Förutom stretchövningar är det också viktigt att äldre utför fysiska aktiviteter, eftersom de förbättrar välbefinnandet, ökar humöret, förbättrar fysisk kondition och immunsystemets funktion och hjälper till att bekämpa sjukdomar. Det är viktigt att fysisk aktivitet påbörjas efter läkarens frisläppande och utförs under ledning av sjukgymnasten eller utbildaren. Kolla in fler fördelar med fysisk aktivitet för äldre.
Här är tre enkla exempel på stretchövningar för äldre, som kan göras hemma:
Övning 1
Ligga på magen, böj ett ben och håll det över knäet, men var försiktig så att du inte tvingar leden. Håll positionen i 30 sekunder medan du andas och upprepa sedan övningen med det andra benet och stanna i positionen samtidigt.
Övning 2
Sitt med benen ihop och sträckt ut framför kroppen, sträck dina armar och försök att lägga händerna på fötterna. Vi rekommenderar att du stannar i denna position i 30 sekunder och under den tiden, om möjligt, fortsätt att röra vid dina fötter.
Övning 3
Stå, luta din kropp åt sidan för att sträcka sidan av din torso och stanna på plats i 30 sekunder. Luta sedan din kropp till andra sidan och håll dig i samma läge i 30 sekunder också. Det är viktigt att vara uppmärksam på genomförandet av rörelsen, för att försöka att bara flytta bagageutrymmet och lämna höften stabiliserad, för annars kan det finnas kompensation i rygg och höft, vilket kan orsaka smärta.
Dessa stretchövningar kan göras när som helst på dygnet och var och en måste upprepas minst tre gånger eller enligt rekommendation från sjukgymnast eller instruktör, men det är också viktigt att ta hänsyn till kroppens gränser för att undvika skador på musklerna eller leder. Regelbundenheten med vilka dessa stretchövningar görs är också viktigt för att uppnå fördelarna och därför rekommenderas det att göra övningarna minst 3 gånger i veckan. Kolla in andra övningar som kan göras hemma.
Förutom dessa tre exempel kan du också göra andra stretchövningar som de som anges i följande video för att förbättra din blodcirkulation, rörlighet och välbefinnande. Du kan göra dessa på några minuter och du kommer att må bättre: