Att utsätta dig för solen dagligen ger flera hälsofördelar, eftersom det stimulerar produktionen av D-vitamin, vilket är viktigt för olika aktiviteter i kroppen, förutom att stimulera produktionen av melanin, förhindra sjukdomar och öka känslan av välbefinnande.
Därför är det viktigt att personen utsätter sig för solen utan solskyddsmedel i 15 till 30 minuter dagligen, helst före 10:00 och efter 16:00, eftersom det är de timmar då solen inte är så stark och därmed det finns inga risker förknippade med exponering.
De viktigaste fördelarna med solen inkluderar:
1. Öka D-vitaminproduktionen
Exponering för solen är den huvudsakliga formen av produktion av vitamin D i kroppen, vilket är viktigt på flera sätt för kroppen, såsom:
- Ökar kalciumnivåerna i kroppen, vilket är viktigt för att stärka ben och leder.
- Hjälper till att förhindra bildandet av sjukdomar som osteoporos, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, diabetes och cancer, särskilt i kolon, bröst, prostata och äggstockar, eftersom det minskar effekterna av celltransformation.
- Förhindrar autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, Crohns sjukdom och multipel skleros eftersom det hjälper till att reglera immuniteten.
Produktionen av vitamin D genom exponering för solen är större och ger mer fördelar över tiden än oral tillskott, med hjälp av piller. Se hur man effektivt kan sola för att producera D-vitamin.
2. Minska risken för depression
Exponering för solen ökar produktionen av endorfiner i hjärnan, ett naturligt antidepressivt ämne som främjar en känsla av välbefinnande och ökar nivåerna av glädje.
Dessutom stimulerar solljus omvandlingen av melatonin, ett hormon som produceras under sömnen, till serotonin, vilket är viktigt för gott humör.
3. Förbättra sömnkvaliteten
Solljus hjälper till att reglera sömncykeln, vilket är när kroppen förstår att det är dags att sova eller hålla sig vaken, och förhindrar episoder av sömnlöshet eller sömnproblem på natten.
4. Skydda mot infektioner
Måttlig exponering för solen och vid rätt tidpunkter hjälper till att reglera immunförsvaret, vilket gör det svårare för infektioner att uppträda, men också mot hudsjukdomar relaterade till immunitet, såsom psoriasis, vitiligo och atopisk dermatit.
5. Skydda mot farlig strålning
Måttligt solbad stimulerar produktionen av melanin, som är det hormon som ger huden den mörkaste tonen, förhindrar absorption av fler UVB-strålar, vilket naturligt skyddar kroppen mot de toxiska effekterna av en del av solstrålningen.
solskydd
För att uppnå dessa fördelar bör man inte sola överdrivet, för i överkant kan solen medföra skadliga hälsokonsekvenser, såsom värmeslag, uttorkning eller hudcancer. Dessutom rekommenderas att du använder solskyddsmedel, minst SPF 15, ungefär 15 till 30 minuter före, för att minska risken för exponering för UV-strålar från solen, och fyll på varannan timme.
Ta reda på vilka sätt att sola utan hälsorisker.