Den elliptiska maskinen bränner nästan samma mängd kalorier som löpbandet, men känslan av ansträngning är mindre och lederna sparas. I den kan du bränna 200 till 400 kalorier per timme och den fysiska konditioneringen som uppnås är praktiskt taget densamma som på löpbandet.
Men på löpbandet finns möjligheten att kunna reglera lutningen och hastigheten, vilket orsakar en större kaloriutgift och är ännu mer fördelaktig för benen. Påverkan på knä- och fotled är dock större, vilket kan leda till skador.
Elliptiska fördelar
Fördelarna med elliptiska är:
- Förutom att arbeta med benmusklerna, fungerar pectoral, deltoid, biceps och triceps
- Eftersom fötterna alltid är i kontakt med enheten är risken för skada på knän och fotleder minimal
- Känslan av ansträngning är mindre jämfört med löpbandet
- Det är mindre tryck under höfterna och ryggraden
- Du kan variera ditt träningspass genom att kontrollera intensiteten. Fokusera på quadricepsövningen genom att släppa baren och göra övningen i omvänd läge och föra tillbaka pedalerna.
För alla dessa fördelar kan man säga att elliptiken är mer lämplig för dem som är mycket överviktiga, som inte har ett bra fysiskt tillstånd och för dem som återhämtar sig efter en skada men inte vill sluta träna.
För en bättre användning av elliptiken rekommenderas det dock att du inte håller stängerna medan du glider, eftersom detta minskar procentandelen av maximal VO2, vilket dikterar fysisk konditionering, träningsintensitet och kaloriförbrukning. Men om du inte har mycket balans, håll baren med bara två fingrar.
Fördelar med löpbandet
Förutom att det är en lättare rörelse att utföra, kan man gå på löpbandet i 1 timme bränna 200 till 400 kalorier, beroende på vilken intensitet den tränas med. Andra fördelar med löpbandet är:
- Större arbete i benmusklerna, proportionellt, gynnar kroppens kontur
- Det kan finnas större variationer i övningarna, beroende på lutningarna och hastigheterna på enheten
- Det är perfekt för dem som inte har mycket balans
- Koordinering och koncentration fungerar också
Oavsett vilken enhet som valts för träning är det viktigt att det finns växling mellan dem, så att musklerna och senorna inte vänjer sig vid en viss rörelse, vilket till exempel leder till tendonit.
Se fler tips för att förbättra din träning och gå ner i vikt snabbare i videon med nutritionisten Tatiana Zanin:
Ange dina uppgifter nedan och ta reda på hur många kalorier du använder när du tränar:
