Hur man lindrar känslan av svullen och stel mage

Känslan av en svullen mage uppträder vanligtvis på grund av ackumulering av tarmgaser, vilket gör att personen känner att magen sväller, liksom lite obehag. Denna känsla är dock också ganska vanlig under kvinnans menstruation, särskilt på grund av vätskeretention.

Det är därför viktigt att identifiera den möjliga orsaken till att den svullna magen uppträder, eftersom behandlingen beror på orsaken. När det gäller överflödig tarmgas är det i allmänhet viktigt att investera i en diet som underlättar tarmens funktion, medan det vid vätskeretention är viktigt att ha en diet som hjälper till att eliminera överflödig vätska.

I vilket fall som helst, när obehaget är mycket stort, är det tillrådligt att konsultera en allmänläkare, eftersom det kan finnas några andra problem som orsakar denna svullnad och som behöver lite mer specifik behandling.

Hur man lindrar känslan av svullen och stel mage

Hur man förbättrar tarmfunktionen

För att förbättra tarmens funktion och avsluta den uppsvällda magen rekommenderas att man minskar konsumtionen av livsmedel som kan öka bildningen av tarmgaser, särskilt de som jäser i tarmarna, till exempel gluten, laktos eller jästmat. . Kolla in de viktigaste livsmedel som orsakar tarmgas.

Några utfodringstips för att tömma magen är:

  • Byt ut vanligt bröd med "pitabröd" och speciellt glutenfritt rostat bröd, liksom spannmål eller mat som innehåller vete.
  • Byt mjölk och mejeriprodukter till exempel med sojaprodukter;
  • Att ersätta läskedrycker och industrialiserad juice med vatten och vatten och kokosnöt, förutom att de har färre kalorier, underlättar de matsmältningen.
  • Byt rött kött, korv och konserverade produkter mot grillat vitt kött utan sås och färska produkter.

Dessutom är det mycket viktigt att träna och satsa på en diet rikare på vatten och livsmedel med fiber för att förbättra tarmens funktion och förhindra bildning av tarmgaser, vilket lindrar känslan av uppsvälld mage. Kolla in en lista över livsmedel med hög fiber som du kan lägga till i din kost.

Det finns också några lösningar som kan användas för att minska mängden tarmgaser, såsom Luftal eller aktiva kolkapslar, men i det här fallet rekommenderas att du konsulterar en läkare.

Hur man minskar vätskeretentionen

I fall där känslan av en svullen mage orsakas av vätskeretention, som det händer under menstruationsperioden, är det viktigt att minska kostsaltet, samt att öka intaget av diuretiska livsmedel, till exempel vattenmelon eller gurka.

Ett annat bra alternativ inkluderar också intag av te med urindrivande verkan, såsom persilja, maskros eller makrillte, vilket ökar mängden urin och eliminerar ansamling av vätskor i kroppen. Se 6 diuretiska teer för vätskeretention.

Kolla även in tips från vår nutritionist för att behandla retention: